Abubuwan sha don barci mai zurfi
Wasu abubuwan sha na iya taimakawa inganta yanayin barci da kuma kawar da rashin barci. Waɗannan abubuwan sha sun haɗa da koko mai zafi, madara mai dumi, shayin chamomile, shayin lavender, da koren shayi.
A cewar shafin yanar gizon "Healthline", ana inganta ingancin barci ta hanyar cin almonds, kamar yadda ake la'akari da su a matsayin tushen kwayoyin halitta wanda ke taimakawa wajen inganta barci mai zurfi.
Bugu da ƙari kuma, ruwan 'ya'yan itacen ceri ya ƙunshi wani abu da aka sani da tryptophan, amino acid wanda ke taimakawa wajen samar da hormone melatonin, wanda ke taimakawa wajen daidaita barci da lokacin tashi.
Amma game da shayi na lavender, an tabbatar da cewa yana taimakawa wajen shakatawa da kwantar da hankali kafin barci, wanda ke taimakawa wajen samun barci mai zurfi, kwanciyar hankali.
Yana da mahimmanci a faɗi cewa baya ga shan waɗannan abubuwan sha, dole ne a sami wasu halaye masu kyau don haɓaka ingancin barci, kamar samar da yanayin barci mai dacewa, motsa jiki akai-akai, da guje wa shan abubuwan motsa jiki kafin barci.
Wadannan abubuwan sha na iya zama hanya mai tasiri don inganta ingancin barci da kuma kawar da rashin barci. Ka tuna cewa kafin shan kowane ɗayan waɗannan abubuwan sha, yana da kyau a tuntuɓi likita da farko don tabbatar da cewa babu yuwuwar hulɗa da wasu magunguna da mutum zai iya sha.
Wane abin sha ne ke taimaka maka barci da sauri?
Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa abubuwan sha masu zafi na iya taka muhimmiyar rawa wajen inganta barci da kwantar da hankali kafin kwanciya barci. Akwai abubuwan sha da yawa waɗanda zasu iya taimaka maka shakatawa da inganta barci mai kyau.
Bincike ya nuna cewa shan koko mai zafi kafin kwanciya barci zai iya taimakawa wajen inganta yanayin barci. Cocoa yana dauke da wani sinadari mai suna melatonin, wanda shine sinadarin da ke taimakawa wajen daidaita barci da annashuwa. Don haka, shan kofi na koko mai zafi kafin barci na iya zama zaɓi mai kyau.
Bugu da ƙari, za ku iya sha kopin madara mai dumi kafin barci. Madara ta ƙunshi wani sinadari mai suna tryptophan, wanda ke aiki don kwantar da jiki da inganta barci. Samun kofi na madara mai dumi na iya taimaka maka shakatawa da shirya barci.
Chamomile shayi na iya zama kyakkyawan zaɓi don inganta barci. Shayi na chamomile yana dauke da sinadarin ‘Antioxidants’ wadanda ke taimakawa shakata da kwantar da jijiyoyi. A cewar Margot, mai son chamomile shayi, wannan abin sha yana "daya daga cikin mafi kyawun abin sha kafin barci." Don haka, za ku iya gwada shan kofi na shayi na chamomile kafin barci don inganta barci mai kyau.
Amma ga mutanen da ba su fi son madara ba, za su iya gwada madarar almond. Irin wannan madara ya ƙunshi babban adadin tryptophan kuma zai iya taimakawa wajen inganta barci mai zurfi.
Koyaya, dole ne mu ambaci cewa tasirin abin sha akan bacci ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Kuna iya samun amsa daban-daban ga waɗannan abubuwan sha idan aka kwatanta da wani. Don haka, yakamata ku gwada waɗannan abubuwan sha kuma ku kula da duk wani tasiri da suke da shi akan ingancin baccinku.
Ta hanyar gwada sha da yawa kafin barci, za ku iya zaɓar abin da ya dace da ku kuma yana taimaka muku shakatawa da barci mai zurfi.
Wadanne ganye ne suke kaiwa ga barci?
Matsalolin barci na daya daga cikin matsalolin kiwon lafiya da aka fi sani a duniya, kuma mutane da yawa na iya samun wahalar shakatawa da samun barci mai zurfi. Dangane da haka, wasu ganyaye da tsirrai na da amfani ga mutane da yawa wajen kwantar da hankula da kuma taimaka musu wajen yin barci mai kyau.
Chamomile wani nau'i ne na ganye da aka sani don abubuwan kwantar da hankali. Chamomile shayi ya ƙunshi antioxidant da ake kira apigenin, wanda zai iya taimakawa wajen fara barci da inganta ingancinsa. Don haka, ana iya ba mutanen da ke da wahalar barci su sha chamomile.
A gefe guda kuma, Lavender wani nau'in ganye ne da ake ci don fa'idodin kiwon lafiya masu yawa. Mutane da yawa na iya amfani da lavender don kwantar da jijiyoyi da rage matakan damuwa. Nazarin ya nuna cewa ganyen lavender na iya taimakawa wajen daidaita yanayi da rage damuwa na tunani.
Bugu da ƙari, lavender (violets) da tushen valerian wasu ganye ne masu inganta barci. Lavender na iya shakatawa da jijiyoyi kuma yana taimakawa wajen magance matsalolin yanayi, yayin da ake amfani da tushen Valerian a yawancin abubuwan gina jiki don inganta hutawa da farfadowa a lokacin barci.
Ya kamata a jaddada cewa amfani da ganye don inganta barci al'amari ne na sirri kuma tasirin su na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Don haka, kafin amfani da kowane nau'in ganye, dole ne ku tuntuɓi ƙwararrun likita don tantance adadin da ya dace da kuma tabbatar da cewa babu wata mu'amala mara kyau da sauran magungunan da ake sha.
Wadanne ganye ne ke taimakawa shakatawa da barci?
Annashuwa da ingantaccen barci suna da mahimmanci don kiyaye lafiyar jiki da tunani. Ɗaya daga cikin hanyoyin da ke taimakawa wajen inganta hutawa da kwanciyar hankali shine amfani da wasu ganye na halitta. Akwai ganye da dama da aka sansu da iya kwantar da hankulan jiki da inganta bacci. Bari mu san wasu daga cikin wadannan ganyayen:
1-Anise:
Ana ɗaukar Anise ɗaya daga cikin mahimman ganyayen magani waɗanda ke taimakawa samun annashuwa da kwanciyar hankali. Kuna iya shan kofi na dafaffen anise a kullum da yamma don inganta barci. Ya ƙunshi manyan matakan mahadi na anisole, waɗanda ke aiki azaman natsuwa na halitta don tsarin juyayi.
2- Lavender:
Lavender yana daya daga cikin shahararrun ganye na halitta a duniyar tausa, kula da fata, da kuma inganta barci. Ana yawan amfani da Lavender a cikin mahimman mai ko foda don ƙarawa zuwa wanka ko don wartsake matashin kai. Hakanan zaka iya shakar ƙanshin lavender don kwantar da jiki da samun shakatawa.
3- Chamomile:
Ana daukar Chamomile daya daga cikin shahararrun ganye da ke taimakawa wajen shakatawa da barci. An fi amfani da shi wajen yin shayi, kuma yana da maganin kwantar da hankali da hypnotic wanda ke taimakawa tsokoki da rage damuwa. Zai fi kyau a sha kofi na shayi na chamomile kafin kwanciya barci don inganta ingancin barci.
4- Chamomile:
Chamomile ko chamomile wasu ganye ne da ke inganta shakatawa da barci. Ana iya amfani da shi ta hanyar busasshen ganye don yin shayi ko ƙara a cikin wanka don lokutan hutu na lumana. Chamomile yana da kayan kwantar da hankali da kuma hypnotic wanda ke taimakawa wajen samun kwanciyar hankali da barci mai zurfi.
Waɗannan wasu ganye ne na halitta waɗanda ke taimaka muku shakatawa da bacci. Mutanen da ke fama da matsalar barci ko shan wasu magunguna ya kamata su tuntubi likita kafin su yi amfani da waɗannan ganye a matsayin madadin magani.
Yaya zan yi barci ko da ba ni da barci?
Rashin barci yana daya daga cikin matsalolin kiwon lafiya da yawancin mutane ke fama da su a duniya. Rashin barci yana haifar da rashin iyawa don shakatawa da jin daɗin barci mai zurfi, kwanciyar hankali, wanda ke shafar lafiya da aikin yau da kullum na daidaikun mutane. Amma tare da wasu hanyoyi masu sauƙi da inganci, kowa zai iya samun kwanciyar hankali da kwanciyar hankali koda kuwa ba sa jin barci.
Daya daga cikin hanyoyin da kwararru a duniyar bacci ke bayarwa don yakar rashin barci shine kawar da hasken wuta a cikin dakin. A cewar Dr. Weil, kwararre kan barci, jiki yana dogara da wadannan hanyoyin don daidaita yanayin barcinsa. Sabili da haka, ana bada shawarar kashe fitilu masu haske da rage hasken haske a cikin dakin kafin barci.
Bugu da ƙari, Dr. Weil ya ba da shawarar cin kayan lambu kafin barci. Ya yi nuni da mahimmancin cin abinci mai gina jiki da ke inganta jin daɗin rayuwa da kuma barci mai zurfi. Don taimakawa kwantar da hankali da jiki kafin barci, ana iya aiwatar da dabarun numfashi mai zurfi. Wadannan fasahohin sun hada da sanya bakin harshe a kan rufin baki, da numfashi ta hanci da baki, da mai da hankali kan kirga daga 4 zuwa 7.
Yanayin daki kuma muhimmin abu ne a cikin kwanciyar hankali. Ana ba da shawarar rage yawan zafin jiki a ɗakin kafin barci, saboda ƙananan zafin jiki yana taimakawa wajen kwantar da jiki da kuma motsa barci mai zurfi.
Dr. Weil ya nuna cewa tare da daukar wadannan matakan, yana da muhimmanci a kula da agogon halittu na jiki. Ya kamata ku dena yawan shan maganin kafeyin kuma ku daidaita lokutan barci da lokacin farkawa akai-akai.
A takaice, mutanen da ke fama da rashin barci na iya samun kwanciyar hankali, barci mai dadi ta hanyar gwada waɗannan hanyoyi masu sauƙi da tasiri da Dr. Weil ya samar. Barci mara kyau baya zama cikas ga annashuwa da barci mai zurfi.
Girke-girke masu taimakawa tare da barci mai zurfi
Mutane da yawa suna samun wahalar yin barci, kuma wannan na iya zama saboda damuwa ko damuwa. Don magance wannan matsala, bincike ya gano wasu girke-girke na halitta waɗanda ke taimakawa wajen barci mai zurfi da kwanciyar hankali. Ga wasu daga cikin wadannan girke-girke:
anisi:
Ana daukar Anise a matsayin daya daga cikin ganyen da ke taimakawa barci yadda ya kamata, saboda yana taimakawa wajen kawar da jin rashin barci kuma yana ba jiki kwanciyar hankali da ake bukata don barci mai zurfi. Ana iya shirya anise ta hanyar tafasa tsaba a cikin ruwa.
lavender:
Lavender yana kwantar da tsarin juyayi kuma yana yaki da hawan hormones na damuwa a cikin jiki. Masana sun ba da shawarar sanya cokali guda na shayin lavender a cikin ruwan tafasasshen ruwa don amfanuwa da amfanin sa don samun kwanciyar hankali.
Lemun tsami:
Lemon yana dauke da wani sinadari mai suna tryptophan wanda ke juyewa zuwa melatonin, wanda shine hormone da ke da alhakin daidaita bacci. Don haka yana da kyau a hada lemon tsami da ganyen lemun tsami kadan da wasu ganye masu taimakawa wajen shakatawa wajen shirya shayin lemun tsami, wanda ke taimakawa wajen samun barci mai zurfi da natsuwa.
banana:
Cin ayaba kafin kwanciya barci yana taimakawa wajen samun kwanciyar hankali, saboda ayaba na dauke da sinadarin melatonin mai yawa, wanda ke taimakawa wajen daidaita barci. Har ila yau yana dauke da tryptophan, wanda ke taimakawa wajen shakatawa da barci mai zurfi. Ana kuma ba da shawarar cin kayan lambu masu ganye irin su alayyahu don ƙara yawan sinadarin magnesium da ke taimakawa wajen shakatawa kafin kwanciya barci.
Canza yanayin barci:
Ana ba da shawarar duba ɗakin kwana da shirya shi don yanayi mai dacewa don barci mai zurfi, saboda yanayin da ya dace zai iya taimakawa wajen inganta ingancin barci. Ana kuma son a ci wasu abinci na musamman masu dauke da sinadarin tryptophan, kamar cin kaji da kofi daya, domin wadannan sinadarai na inganta barci da kuma samar da walwala.
Har ila yau, kar a manta da mahimmancin kawar da duk wani damuwa kafin kwanta barci kuma ku gwada kallon abubuwan shakatawa ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali kafin barci. Ji daɗin barci mai zurfi da kwanciyar hankali!
Abin sha na sihiri don barci
Nazarin ya nuna cewa shan kofi na madara mai dumi kafin kwanciya barci zai iya taimaka maka samun barci mai zurfi, kwanciyar hankali. Ana daukar madara a matsayin abin sha mai kwantar da hankali wanda ke kwantar da jijiyoyi kuma yana inganta ingancin barci. Wasu bincike sun nuna cewa shan madara da yamma zai iya taimakawa wajen inganta barci gaba daya.
A wani bincike da aka gudanar a jami’ar jihar Louisiana, an gano cewa shan kofi na ‘ya’yan itacen cherries kafin a kwanta barci na iya tsawaita lokacin barci da awa daya da mintuna 24 a kowane dare. An gano cewa cherries sune tushen sinadarai masu inganta barci kamar tryptophan da melatonin, wadanda ke aiki don shakatawa da rage damuwa, wanda ke inganta yanayin barci gaba daya.
Masu binciken sun kuma ba da shawarar shan madara mai dumi tare da ƙara turmeric kafin barci don samun zurfin barcin dare. Turmeric yana ƙunshe da mahadi waɗanda ke taimakawa tare da annashuwa da inganta yanayin barci gaba ɗaya.
Bugu da ƙari, akwai wasu abubuwa da za su iya taimakawa wajen inganta barci. Basil, wanda kuma aka sani da "tulsi", wani ganye ne na adaptogenic da ake amfani dashi don kawar da matakan damuwa da inganta shakatawa, yana haifar da ingantaccen ingancin barci.
Abubuwan da ke taimaka maka barci kuma ba tunani
Barci mai kyau yana ba da jiki da hutawa da shakatawa da ake bukata don sabunta makamashi da lafiya. Duk da haka, mutane da yawa suna fama da matsalar barci kuma suna wuce gona da iri kafin barci. Saboda haka, akwai abubuwa da yawa da za su iya taimaka maka inganta barcinka da kuma rage tunani kafin barci.
Hanya ɗaya da za ta iya ƙara damar yin barci cikin jin daɗi ita ce cin kayan lambu masu ganye. Ana ba da shawarar cin alayyahu don ƙara adadin magnesium a zahiri, ko kuma za ku iya ɗaukar kayan abinci mai gina jiki mai ɗauke da magnesium.
Melatonin shine hormone na barci wanda ke taimakawa wajen daidaita yanayin tashin barci. Bisa ga bayanan da ake da su, ana ba da shawarar cin abinci mai arziki a cikin tryptophan, kamar oatmeal, saboda tryptophan yana daya daga cikin abubuwan da ke samar da melatonin a jiki.
Chamomile wani ganye ne wanda aka fi sani da shi don kaddarorin sa na kwantar da hankali. A cewar majiyoyin da aka samo, shayi na chamomile ya ƙunshi maganin antioxidant da aka sani da apigenin wanda zai iya taimakawa wajen fara barci da kwantar da jiki.
Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da ake ba da shawarar don samun kwanciyar hankali shine saita ƙayyadadden lokacin kwanciya a kowace rana. Masana sun yi nuni da cewa tunanin dakin kwana a matsayin wurin barci da jima'i kawai zai iya taimakawa wajen horar da jiki don yin barci mai kyau.
Bugu da kari, zaku iya amfani da dabarun shakatawa kafin kwanciya barci, kamar shakatawar kwakwalwar ku na dakika 10, da neman hanyar sakin tunani kafin barci, kamar yin tunani akai-akai.
A karshe, bincike ya nuna cewa shakar iska ta hancin hagu a hankali yana taimakawa wajen kwantar da jijiyoyin jiki da kuma kara kuzari ga jiki.
Ko da yake akwai waɗannan abubuwan da za su iya taimakawa wajen barci da rage tunani, dole ne mu ambaci cewa inganta ingancin barci kuma yana buƙatar sadaukar da kai ga salon rayuwa mai kyau, kamar motsa jiki da kuma guje wa maganin kafeyin da abubuwan sha kafin barci.
Yana da mahimmanci a sami ayyukan da suka dace da bukatunku na sirri kuma ku kai ga ƙwararrun barci idan matsalolin barci da tunani mai yawa kafin barci ya ci gaba.
Mafi kyawun abin sha kafin barci don shakatawa
Masana sun gano cewa akwai abubuwan sha da yawa da za a iya sha kafin a kwanta barci don samun shakatawa. Daga cikin wadannan abubuwan sha masu amfani, na farko shine shan madara.
Shan madara kafin kwanciya barci wata dabi'a ce da ke taimakawa kwantar da jijiyoyin jiki da shakatawa kafin shiga duniyar barci. Ana iya shan madara ta hanyoyi da yawa, ko dai ta hanyar madara mai dumi ko madarar koko.
Amfanin madara kafin kwanciya barci yana da yawa, domin yana da wadataccen sinadarin calcium, wanda ke taimakawa wajen magance matsalolin barci da inganta yanayin barci. Madara kuma ta ƙunshi wani abu da aka sani da tryptophan, wanda shine mafarin samar da hormone melatonin. Wannan hormone yana taka muhimmiyar rawa wajen daidaita lokacin barci da farkawa.
Shan kofin madara kafin kwanciya barci abu ne da ya shahara, kuma iyaye mata kan yi amfani da shi wajen kwantar da hankalin 'ya'yansu kafin kwanciya barci. Madara tana ba da daidaitaccen kashi na calcium kuma yana aiki don kwantar da hankali da jiki.
Baya ga madara, akwai rukuni na abubuwan sha masu amfani ga barci, kamar chamomile da ruwan 'ya'yan itace cherry. An nuna cewa chamomile ya ƙunshi apigenin antioxidant, wanda ke taimakawa wajen inganta yanayin barci. Dangane da ruwan 'ya'yan itacen ceri, yana da wadata a cikin tryptophan, wanda ke inganta siginar melatonin na hormone kuma yana inganta ingancin barci.
Haka kuma, akwai kuma magnesium da aka samar da kwayoyi irin su almonds. Almonds shine tushen tushen magnesium mai kyau, yana biyan 19% na bukatun jiki na yau da kullun a cikin kofi ɗaya kawai. Yin amfani da isasshen adadin magnesium yana taimakawa wajen inganta yanayin barci da shakatawa.
Kafin ka sha duk wani abin sha kafin ka kwanta, ya kamata ka tuntuɓi likita don tabbatar da kowane shawarwari na musamman da ke da alaƙa da lafiyar mutum.
