Masara ga mata masu ciki
Sabbin bincike sun nuna mahimmancin cin masara ga mata masu juna biyu, domin yana dauke da fa'idodin kiwon lafiya masu ban mamaki ga uwa da tayi.
Masara na daya daga cikin kayan abinci da ake nomawa a duniya saboda yaduwa da kuma kima mai yawa.
Masara shine kyakkyawan tushen bitamin da ma'adanai waɗanda jiki ke buƙata.
Masara na dauke da sinadarin ‘Antioxidants’ wadanda ke inganta lafiyar kwayar halitta da kare su daga lalacewa.
Har ila yau, masara ya ƙunshi bitamin B, wanda ke da mahimmanci ga ci gaban nama da ci gaban tsarin juyayi na tayin.
Dangane da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini, masara na da yawan adadin fiber, folate da salts na ma'adinai, wanda ke taimakawa rage matakan cholesterol mai cutarwa da tallafawa lafiyar zuciya ga mata masu juna biyu.
Masara yana da mahimmanci don tallafawa lafiyar narkewa, kamar yadda ya ƙunshi fiber na abinci wanda ke taimakawa inganta motsin hanji da kuma hana maƙarƙashiya sakamakon canjin hormonal a lokacin daukar ciki.
Don haka ana ba da shawarar cin masara a cikin abincin mata masu juna biyu na yau da kullun don cin moriyar fa'idarsa da yawa.
Kuna iya cin masara dafaffe, gasasshen, ko ma soyayye, kuma ku ji daɗin girke-girke iri-iri da za a iya shirya da shi.
Ya kamata a lura cewa, duk da fa'idodi da yawa, mata masu ciki yakamata su tuntuɓi likita kafin su sanya masara a cikin abincinsu, don tabbatar da lafiyarsu da lafiyar jarirai.
Menene amfanin dafaffen masara?
Dafaffen masara na daya daga cikin kayan lambu da aka fi so kuma a duniya, kuma ya shahara a tsakanin mutane masu shekaru daban-daban.
Yana da wadataccen abinci mai gina jiki da bitamin kuma ya ƙunshi nau'ikan fa'idodin kiwon lafiya iri-iri.
Ga kadan daga cikin amfanin cin dafaffen masara:
- Tushen fiber mai wadata: Dafaffen masara yana ƙunshe da kaso mai yawa na fiber na abinci, wanda ke haɓaka tsarin narkewar abinci kuma yana taimaka muku jin ƙoshi na tsawon lokaci.
Fiber kuma yana inganta lafiyar tsarin narkewar abinci gaba ɗaya kuma yana ba da gudummawa wajen kiyaye maƙarƙashiya da rage haɗarin wasu cututtukan da ke faruwa kamar cututtukan hanji da kansa. - Tushen Gina Jiki: Tushen masara yana da yawan carbohydrates, furotin da muhimman bitamin da ma'adanai irin su bitamin C, beta-carotene da folate.
Wadannan sinadarai suna inganta lafiyar zuciya da tsarin garkuwar jiki, lafiyayyen girma, da karfi da kasusuwa da hakora. - Ƙananan adadin kuzari: Duk da fa'idodin sinadirai masu yawa, dafaffen masara yana ɗauke da ƙananan adadin kuzari.
Wannan ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi ga waɗanda suke so su gabatar da fiber da bitamin a cikin abincin su ba tare da samun nauyi ba. - Samar da lafiyar zuciya: Masara na kunshe da sinadarin ‘Antioxidants’ wadanda ke kare zuciya daga illar da ‘yan ta’adda ke haifarwa.
An yi imanin shan dafaffen masara yana taimakawa rage ƙwayar cholesterol mai cutarwa da haɓaka lafiyar zuciya gaba ɗaya. - Taimakawa lafiyar ido: Dafaffen masara yana ɗauke da sinadarin antioxidants irin su lutein da zeaxanthin, waɗanda ke haɓaka lafiyar ido, rage haɗarin lalacewar ido da ke da alaƙa da shekaru da haɓaka hangen nesa gaba ɗaya.
Ban da waɗannan fa'idodin, cin dafaffen masara abinci ne mai daɗi, mai sauƙin shiryawa, kuma mai yawa a cikin kicin.
Ana iya ci a matsayin abun ciye-ciye, a matsayin wani ɓangare na salatin, ko kuma a matsayin babban sinadari a cikin manyan abinci.
Kada ku yi jinkirin ƙara dafaffen masara a cikin abincinku don amfana daga fa'idodinsa masu ban mamaki.
Shin masarar rawaya tana haifar da maƙarƙashiya?
Masara mai launin rawaya tana ɗaya daga cikin shahararrun abinci da aka fi so ga mutane da yawa a duniya.
Amma kwanan nan, an taso da wasu tambayoyi game da girman tasirin masara mai launin rawaya akan tsarin narkewar abinci da kuma yiwuwar zama sanadin maƙarƙashiya.
Masara mai launin rawaya tana da wadata a cikin fiber, wanda shine muhimmin sashi na abinci mai kyau.
Fiber yana taimakawa wajen inganta lafiyar tsarin narkewar abinci ta hanyar sauƙaƙe tsarin narkewar abinci da motsa abinci ta cikin hanji da kyau.
Amma shin masarar rawaya zai iya zama sanadin maƙarƙashiya?
Kamar yadda binciken kimiyya ya nuna, masara mai launin rawaya tana da wadataccen kaso mai yawa na fiber da ba za a iya narkewa ba, wanda shine fiber wanda jiki bai shafe shi gaba daya ba kuma yana taimakawa wajen kara yawan stool.
Cin adadi mai yawa na masarar rawaya na iya ƙara motsin hanji kuma ya sa wasu mutane su zama maƙarƙashiya.
Duk da haka, ya kamata a lura cewa yawancin mutane na iya jure wa fiber a cikin masarar rawaya ba tare da wata matsala ba, kuma a gaskiya yana iya zama da amfani ga lafiyar narkewa.
Idan kuna fama da maƙarƙashiya bayan cin masara mai launin rawaya, yana da kyau a rage yawan masarar da kuke ci da ƙara yawan ruwa da ruwa don sauƙaƙe tsarin narkewa.
Hakanan zaka iya gwada maye gurbin masara mai launin rawaya tare da wasu nau'ikan hatsi waɗanda ke ɗauke da ƙarancin fiber, kamar shinkafa ko farin burodi.
Gabaɗaya, yakamata ku sami daidaito da bambancin abinci wanda ya haɗa da duk abubuwan da ake buƙata don lafiyar narkewa.
Idan kuna fama da matsalolin narkewar abinci mai maimaitawa bayan cin masara mai launin rawaya ko kowane abinci, yana da kyau ku tuntuɓi likita don kimanta yanayin ku kuma ya jagorance ku kan ingantaccen abinci mai gina jiki da halayen cin abinci waɗanda suka dace da ku.
Duk da ana daukar masara mai launin rawaya a matsayin abinci mai lafiya da gina jiki, tana iya haifar da maƙarƙashiya ga wasu mutane, ana ba da shawarar ku ci ta daidai da daidaitawa kuma ku saurari jikin ku don sanin ko yana da kyakkyawar jurewa ko a'a.
Shin masarar launin rawaya ta ƙunshi alkama?
A gaskiya ma, ana iya cewa masara mai launin rawaya ba ta da alkama.
Gluten rukuni ne na sunadaran da ake samu a cikin hatsi irin su alkama, sha'ir, hatsi, hatsin rai da gyada.
Yana da kyau a lura cewa masara ba ya cikin waɗannan hatsi.
Akwai wasu abubuwan da za a yi la'akari da su game da abinci da samfuran masara.
Waɗannan samfuran dole ne su kasance marasa lahani a lokacin samarwa.
Don haka, mutanen da ke da alkama ko alkama ya kamata su karanta alamun samfuran da ke ɗauke da masara don tabbatar da cewa ba su ƙunshi duk wani nau'i mai ɗauke da alkama ba.
Duk da haka, ya kamata a lura cewa akwai nau'o'in hatsi masu kama da masara mai launin rawaya, irin su masarar masara da baƙar fata, waɗanda za su iya ƙunshi alkama.
Don haka, ana ba da shawarar duba lakabin hatsin masara da ake amfani da su a cikin samfura da sauran abinci, don tabbatar da cewa ba su da alkama.
Menene amfanin gasasshen masara?
Gasashen masara na ɗaya daga cikin jita-jita masu daɗi da shaharar da mutane da yawa ke hidima a lokacin rani.
Wannan abincin yana bambanta da dandano na musamman da kuma yiwuwar cin shi ta hanyoyi da yawa.
Ba wai kawai yana da daɗi ba, yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa kuma.
Na farko, gasasshen masara yana ɗauke da sinadarin antioxidants waɗanda ke yaƙi da radicals kyauta a cikin jiki.
Godiya ga waɗannan antioxidants, jiki yana kiyaye shi daga lalacewar sel da illarsa.
Abu na biyu, gasasshen masara ya ƙunshi babban adadin fiber, wanda ke da matukar amfani ga narkewar abinci da lafiyar narkewar abinci.
Fiber yana inganta motsin hanji kuma yana sauƙaƙe narkewa, don haka rage matsalolin hanji da maƙarƙashiya.
Na uku, gasasshen masara yana da yawan gishirin ma'adinai, irin su potassium da magnesium.
Wadannan sinadarai suna da mahimmanci ga lafiyar zuciya, saboda suna taimakawa wajen daidaita karfin jini da ƙarfafa tsarin zuciya.
Na hudu, gasasshen masara na dauke da bitamin C da bitamin B6.
ويعتبر فيتامين C مضادًا للأكسدة ومهم لتعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.
Amma ga bitamin B6, yana da mahimmanci ga lafiyar jijiya da kuma aikin tsoka mai kyau.
Don samun duk waɗannan fa'idodin, gasasshen masara za a iya ci ta hanyoyi daban-daban.
Ana iya gasa shi kai tsaye a kan wuta, a dafa shi a cikin tanda ko kuma a tafasa shi da ruwa kafin a gasa.
Bugu da kari, ana iya hada kayan kamshi da miya daban-daban domin kara dadin dandano da kara fa'idar kiwon lafiya shima.
Don haka, idan kun kasance mai son gasasshen masara, ku ji daɗinsa kuma kada ku hana kanku fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Shin dafaffen masara yana da amfani ga mata masu juna biyu?
A wani bincike da aka gudanar a baya-bayan nan, an gano cewa cin dafaffen masara na da amfani ga mata masu juna biyu.
Ana ɗaukar masara ɗaya daga cikin kayan abinci na yau da kullun da aka ba wa mata masu juna biyu shawarar, saboda yana ɗauke da sinadarai masu mahimmanci iri-iri.
Masara na dauke da sinadarai da dama da ke da amfani ga lafiyar uwa da tayi.
Ya ƙunshi bitamin C, wanda ke ƙarfafa tsarin garkuwar jiki kuma yana taimakawa wajen shayar da baƙin ƙarfe.
Hakanan yana ƙunshe da rukunin bitamin B, irin su thiamine da riboflavin, waɗanda ke haɓaka ayyukan jijiya da na rayuwa.
Bugu da ƙari, masara ya ƙunshi yawancin ma'adanai masu mahimmanci kamar magnesium, potassium da zinc.
Wadannan ma'adanai suna da mahimmanci don haɓakar haɓaka da haɓakar tayin, kuma suna ba da gudummawa ga lafiyar kashi da jijiya.
Baya ga yawan kuzarin masara, yana kuma dauke da sinadarin fiber na abinci, wanda ke inganta narkewar abinci da kuma rage matsalolin narkewar abinci kamar maƙarƙashiya.
Ya kamata a lura cewa cin dafaffen masara ya fi cin gasasshiyar masara ko soyayyen masara, domin gasasshen masarar na ɗauke da sinadarai masu illa ga lafiya, yayin da ake yin launin ruwan masara yana ƙara yawan kitsen da ya dace.
Da fatan za a lura cewa kuna iya samun rashin lafiyar jiki ko halayen abinci na musamman, don haka koyaushe ana ba da shawarar ku tuntuɓi likitan ku kafin yin kowane canje-canje mai tsauri ga abincin ku yayin daukar ciki.
Gabaɗaya, dafaffen masara za a iya la'akari da abinci mai lafiya kuma mai fa'ida ga mata masu juna biyu, amma ya zama dole a ci shi cikin matsakaici da daidaitawa cikin cikakkiyar abinci mai kyau.
Har yaushe ne masara ke buƙatar tafasa?
Masara tana buƙatar takamaiman lokaci don tafasa har sai ya girma kuma ana iya ci.
A cewar masana, lokacin da ake buƙata na blanching ya dogara da girman da nau'in masara.
Akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari da lokacin tafasa masara don samun sakamako mafi kyau da kuma adana sabon dandano na masara.
Gabaɗaya, yana ɗaukar tsakanin mintuna 5 zuwa 7 don tafasa masara.
A tafasa ruwa a cikin katuwar tukunya sai a zuba masarar da aka bawon da ta dahu.
Ci gaba da dafa har sai masara ya yi laushi sosai kuma yana da roba lokacin da aka danna shi da wuka.
Ana ba da shawarar kada a tafasa masara na dogon lokaci domin yana iya rasa sabo da dandano mai dadi.
Kar a manta cewa sabo ne masara ya fi kyau ta fuskar dandano da sinadirai, don haka ya fi kyau a sayi masara daga kasuwannin gida kamar yadda ake girbe shi kai tsaye daga gonaki.
Za a iya amfani da dafaffen masara a matsayin abincin ƙoshin lafiya ko kuma a yi amfani da shi a girke-girke daban-daban kamar salads, taliya, ko ƙari ga miya.
A takaice dai, dangane da lokacin da ake tafasa masara, za a iya amfani da lokacin da aka nuna a cikin wannan rahoto a matsayin jagora na gaba daya, yana da kyau a rika lura da masarar a lokacin tafasa don tabbatar da gamawa da dandano mai kyau.
Menene illolin dafaffen masarar rawaya?
Cin dafaffen masarar rawaya na iya haifar da wasu illolin da ya kamata mutane su sani.
Ga wasu munanan illolin cin dafaffen masarar rawaya:
- Ƙara yawan sukari a cikin jini: Masara mai launin rawaya tana ɗauke da adadin carbohydrates mai yawa, don haka cin shi yana iya ƙara yawan sukari a cikin jini.
Don haka, mutanen da ke fama da ciwon sukari ya kamata su ci masara da hankali da matsakaicin adadi. - Wahalar narkewar abinci: Wasu mutane na iya jin rashin jin daɗi bayan sun ci dafaffen masara mai launin rawaya, domin tana ɗauke da sinadari mai yawan gaske, wanda zai iya haifar da iskar gas da kumburi a cikin tsarin narkewar abinci.
- Allergy: Wasu mutane na iya zama masu kula da dafaffen masarar rawaya, saboda yana iya haifar da alamun rashin lafiyan kamar kurjin fata, itching, da kumburi.
Idan kun fuskanci alamun rashin lafiyar bayan cin abinci mai launin rawaya, ya kamata ku tuntubi likita nan da nan. - Ƙimar sinadirai mai iyaka: Duk da fa'idodin abinci mai gina jiki, dafaffen masarar rawaya ba ta da wasu muhimman sinadirai, kamar su sunadaran da lafiyayyen kitse.
Don haka, mutanen da suka dogara da masara a matsayin babban tushen kuzarinsu na iya buƙatar ƙarawa da sauran hanyoyin abinci don tabbatar da biyan bukatunsu na abinci mai gina jiki.
Gabaɗaya, ana iya cewa cin dafaffen masara mai launin rawaya a tsaka-tsaki kuma ba tare da ɗimbin yawa ba na iya zama ɓangaren lafiyayyen abinci.
Duk da haka, mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya ko rashin lafiya ya kamata su tuntubi likita kafin su cinye shi da yawa.
Matsakaici shine abu mafi mahimmanci don kula da lafiya da jin daɗin fa'idar masara mai launin rawaya ba tare da lahani ba.
Me yasa masara ba ta narkewa?
Masara babban tushen fiber abinci ne kuma ya ƙunshi nau'ikan abubuwan gina jiki.
Duk da haka, masara na iya haifar da matsalolin narkewa ga wasu mutane, yana haifar da alamun kamar kumburi, gas, da gudawa.
Akwai dalilai da dama da suka sa jiki ba zai iya narkar da masara yadda ya kamata ba.
Ana iya haifar da wannan ta hanyar rashin lafiyan ko ji na masara.
Wannan yana nufin cewa jiki yana mayar da martani ga abubuwan masara da yawa, wanda ke haifar da waɗannan matsalolin narkewa.
Wasu mutane kuma na iya zama masu saurin kamuwa da wata matsala da ake kira “rashin haƙuri mai ƙarfi,” yanayin da ake samun raguwar ayyukan enzymes masu narkewa da ke da alhakin rushe abubuwan abinci.
Wannan yanayin na iya shafar jiki gaba ɗaya, sabili da haka, yana iya zama da wahala ga tsarin narkewa don narkar da masara da kyau.
Don magance matsalar masara mara narkewa, yana da mahimmanci cewa an gano matsalar daidai.
Zai fi dacewa a tuntuɓi ƙwararren likita don samun daidaitaccen ganewar asali da jagora kan yadda za a magance wannan matsala.
Likitan na iya ba da shawarar salon rayuwa da sauye-sauyen abinci, gami da rage cin masara ko maye gurbinsa da wasu abinci tare da ingantaccen narkewa.
Abincin da ya ƙunshi fiber mai yawa da sauran abubuwan gina jiki masu mahimmancin sinadirai ya kamata a zaba.
Lokacin cin masara, ana iya samun wasu hanyoyi masu sauƙi don taimakawa inganta narkewa.
Za a iya cin masara a dafa shi da kyau kuma a guji danye.
Hakanan zaka iya gwada tauna masara da kyau kafin a haɗiye ta yadda tsarin narkewa ya fi sauƙi don narkewa.
Dole ne mu san cewa kowa yana da halayen masara daban-daban, kuma shawara na gaba ɗaya ba zai iya zama daidai ga kowa ba.
Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku, ku kula da abincin da ke haifar muku da matsalolin narkewar abinci, da kuma hada kai da likitoci don samun tallafin da ya dace.
Shin masarar rawaya sitaci ce?
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa ana ɗaukar masarar rawaya ɗaya daga cikin mafi kyawun tushen kuzari da carbohydrates.
Masara mai launin rawaya tana ɗaya daga cikin nau'ikan hatsi waɗanda al'adu daban-daban suka fi so a duniya.
Masara mai launin rawaya ta zo da launi mai ban sha'awa da ban sha'awa, kuma ta shahara sosai wajen dafa abinci da shirye-shiryen abinci.
Ana amfani da ita wajen shirya jita-jita da abinci iri-iri, gami da salati, miya, burodi, taliya, biscuits, da dai sauransu.
Masara mai launin rawaya tana samar da wadataccen tushen bitamin da ma'adanai, kamar bitamin C, potassium, magnesium, folate da fiber.
Fiber na abinci da aka samo a cikin masara mai launin rawaya yana da amfani ga lafiyar tsarin narkewa da kuma rage matsalolin maƙarƙashiya.
Masara mai launin rawaya kuma ita ce tushen mahimmancin sitaci, waɗanda carbohydrates ne waɗanda ke ba da kuzari ga jiki.
An yi la'akari da kyakkyawan tushen saduwa da bukatun kalori na jiki, kuma yana ba da jin dadi da gamsuwa na dogon lokaci.
Yana da kyau a lura cewa masara mai launin rawaya ba ta ƙunshi kitse mai yawa ba, waɗanda aka sani suna ƙara haɗarin cututtukan zuciya.
Don haka, mutanen da ke bin abinci mai kyau suna iya jin daɗin cin masara mai launin rawaya ba tare da damuwa da yawa ba.
Masara mai launin rawaya shine ƙari mai gina jiki kuma mai daɗi ga abinci.
Sun ƙunshi fa'idodin kiwon lafiya da yawa, waɗanda suka haɗa da makamashi, carbohydrates, bitamin da ma'adanai.
Masara mai launin rawaya shine kyakkyawan zaɓi don abinci mai gina jiki da cike da abinci a lokaci guda.
Shin masara na dauke da iskar gas?
Akwai wasu shaidun cewa cin masara na iya haifar da iskar gas a cikin tsarin narkewar abinci.
Masara na ƙunshe da fiber mai saurin narkewa, wanda ke haifar da samuwar iskar gas yayin da yake ƙyalli a cikin babban hanji.
Wasu mutane na iya jin kumbura a cikin ciki ko kuma suna fama da haushin hanji saboda cin masara a kan komai a ciki.
Ko da yake wannan ba zai shafi kowa ba, yana iya haifar da amai, belching, da tashin zuciya.
Ya kamata a yi la'akari da wannan bayanin lokacin cin masara kuma a yi la'akari da martanin kowane mutum game da abincin.
Gasasshen masara yana da amfani ga mata masu juna biyu?
Masara na kunshe da muhimman sinadirai masu yawa kamar su bitamin A, B6, da K, fiber, potassium, da antioxidants wadanda ke kara lafiyar garkuwar jiki da yaki da cututtuka a cikin jiki.
Kodayake gasasshen masara na iya rasa wasu bitamin da fiber saboda tsarin gasa, har yanzu yana ƙunshe da ƙimar sinadirai masu kyau.
Giram ɗaya na gasasshen masara yana samar da kimanin adadin kuzari 90 da gram 3 na fiber, wanda ke haɓaka koshi kuma yana taimakawa wajen kawar da matsalolin narkewar abinci na yau da kullun da ya zama ruwan dare tsakanin mata masu juna biyu.
Gasasshen masara kuma zaɓi ne mai ƙarancin kitse kuma bai ƙunshi cholesterol ba, wanda ke haɓaka lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.
Yana da mahimmanci a lura cewa cinye gasasshen masara a cikin matsakaici kuma a cikin tsarin tsarin abinci mai mahimmanci shine abin da ke da mahimmanci a nan.
Ana ba da shawarar tuntuɓar likita ko masanin abinci mai gina jiki don sanin mafi kyawun adadin kuma tabbatar da cewa mace mai ciki ba ta da wani rashin lafiyar masara.
Gabaɗaya, ana iya cewa gasasshen masara na da amfani ga mata masu juna biyu domin tana ɗauke da sinadirai masu yawa.
Koyaya, dole ne ku kula da tsarin gasasshen don kada gasasshen masara ya rasa ƙimar sinadirai.
Don haka, ana ba da shawarar a haɗa gasasshen masara a cikin daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da nau'ikan abinci mai kyau don biyan bukatun mai ciki da tayin tare da fa'idodin da suka dace.
Shin ana daukar masara kayan lambu ne?
Rarraba abinci mai gina jiki na masara ya haɗa da kayan lambu.
An san shi a matsayin ɗaya daga cikin "manyan kayan lambu" tare da albasa, karas, barkono, dankali, da sauransu.
Wannan saboda ya ƙunshi fa'idodin sinadirai masu yawa.
To, menene amfanin sinadirai masu amfani da masara ga lafiyar mu?
– Fiber: Masara tana da kyau tushen fiber na abinci, wanda ke taimakawa wajen inganta lafiyar narkewar abinci da rage haɗarin lalacewar hanji da maƙarƙashiya.
– Bitamin da ma’adanai: Masara na dauke da sinadarai kamar su Vitamin C, Vitamin B6, magnesium, phosphorus, da sauran muhimman ma’adanai wadanda suke taka muhimmiyar rawa wajen lafiyar jikin dan Adam.
– Antioxidants: Masara kuma tana dauke da sinadarin ‘Antioxidants’ wadanda ke taimakawa wajen yakar ‘yan ta’adda da kuma rage hadarin wasu cututtuka na yau da kullum kamar cututtukan zuciya da ciwon daji.
Idan aka ba da waɗannan fa'idodin abinci mai gina jiki, ana iya faɗi gaskiya cewa masara kayan lambu ne.
Duk da haka, ya kamata mu lura cewa masara shine hatsi mai laushi kuma ba sabon kayan lambu ba.
Yana da matukar mahimmanci don samun hanyoyin abinci iri-iri don biyan duk buƙatun ku na abinci.
Shin masarar rawaya tana haɓaka sukari?
Ana daukar masara mai launin rawaya a matsayin daya daga cikin muhimman amfanin gona a duniya, kamar yadda ake amfani da ita a masana'antar abinci da kayayyakinta.
Duk da sanannun fa'idodin abinci mai gina jiki, akwai wasu jita-jita da da'awar game da ikonta na haɓaka matakan sukari na jini.
A cewar masana, masara mai launin rawaya ba ta shafar matakin sukari a cikin jiki kai tsaye.
A gaskiya ma, masara mai launin rawaya yana da wadata a cikin fiber na abinci, wanda ke taimakawa wajen inganta narkewar abinci da kuma hana karuwa a matakan sukari.
Fiber na abinci kuma muhimmin abu ne a cikin ingantaccen abinci mai gina jiki da kiyaye nauyin da ya dace.
Bugu da ƙari, masara mai launin rawaya ta ƙunshi abubuwa da yawa masu mahimmanci, irin su carbohydrates, sunadarai, bitamin da ma'adanai, waɗanda ke aiki don inganta lafiyar gaba ɗaya da ƙarfafa tsarin rigakafi.
Koyaya, dole ne ku kula da yawa da kuma hanyar cin masarar rawaya.
Idan aka gasa masara kuma aka yi ta zama abin ciye-ciye ko irin kek, zai iya ƙara tasirinta akan matakan sukari na jini. Jiki zai sha wadannan abinci da sauri.
Gabaɗaya, masu amfani yakamata su ji daɗin masara mai launin rawaya a matsayin wani ɓangare na daidaitaccen abinci, matsakaicin abinci, cin adadin da ya dace da guje wa ƙara mai da sukari mai yawa.
Dangane da haka, gaskiyar cewa masarar rawaya tana haɓaka matakin sukari a cikin jiki ba gaskiya bane.
Duk da haka, ya kamata a mai da hankali ga adadin da kuma yadda ake amfani da shi, kuma ya kamata ya kasance wani ɓangare na abinci mai lafiya da daidaito.
