Abinci mai dadi yayin da nake ciki da bakin ciki
Mace mai ciki a cikin watannin ƙarshe na cikinta ta magance buƙatar dacewa da lafiya.
Ta yanke shawarar ɗaukar wani sabon ƙalubale don rasa nauyi yayin daukar ciki.
Matar ta sane ta yanke shawarar tuntubar likitanta kafin ta fara duk wani abinci yayin daukar ciki.
Amma godiya ga shawarwarin likita da bin diddigin lokaci-lokaci, matar ta yi amfani da abinci mai kyau da lafiya, wanda ya taimaka wajen inganta lafiyarta da yanayin tunaninta.
Bayan ƙarshen ƙayyadadden lokacin abincin, na yi nasarar rasa kusan kilogiram 7.
Ya kamata a lura cewa an kiyaye darajar abinci mai gina jiki da ake bukata don lafiyar tayin da mahaifiyarsa.
Matar ta yi bayani kan tasiri mai kyau da abinci ke da shi ga rayuwarta da lafiyarta, inda ta bayyana cewa tana jin kuzari da kuzari a lokacin da take dauke da juna biyu kuma tana iya gudanar da harkokin yau da kullum cikin sauki.
Ta kuma bayyana cewa ba ta fama da mummunar illa a lokacin lokacin cin abinci.
A cewar masana abinci mai gina jiki, damuwa game da yawan kiba a lokacin daukar ciki ya dace, saboda yana iya shafar lafiyar uwa da tayin.
Daga wannan ra'ayi, mata masu ciki dole ne su tuntubi likitoci kafin su fara kowane nau'in abinci kuma su bi daidaitaccen tsarin abinci mai gina jiki a karkashin kulawar likita.
Duk da ƙalubalen da mata masu juna biyu za su iya fuskanta lokacin cin abinci, kyakkyawan sakamakon da mace ta samu ya nuna cewa cin abinci mai kyau da daidaitacce zai iya zama lafiya da tasiri yayin daukar ciki.
Labarin matar da ta samu duk da kalubalen da aka fuskanta ya zama labari mai nasara da karfafa gwiwa ga mata masu juna biyu da yawa wadanda za su iya samun matsala wajen kiyaye nauyin jikinsu yayin daukar ciki.
Wannan yana nuna mahimmancin tuntuɓar likitancin kafin da kuma bin diddigin lokaci-lokaci don cimma wannan buri cikin aminci da alhaki.
A ƙasa akwai tebur da ke nuna takardar samfurin daidaitaccen abincin da za a iya ɗauka yayin daukar ciki:
| abincin | menu na abinci |
|---|---|
| Abincin karin kumallo | 2 qwai + gabaɗayan gurasa + yoghurt + 'ya'yan itace |
| abincin rana | Gurasar hatsi gabaɗaya + gasasshen kaza + gasasshen kayan lambu + farantin taliya tare da miya mai haske |
| Abincin dare | Salatin kayan lambu iri-iri + gasasshen kifi + gasasshen kayan lambu + dafaffen dankalin turawa |
| abun ciye-ciye | Cuku mai ƙarancin kitse tare da dabino ko busassun 'ya'yan itace |
| Sauran abincin | Yogurt mara kitse na halitta tare da zuma + sabon ginger abin sha + yankakken kayan lambu tare da zaitun da miya na zaitun. |
Baya ga daidaiton abinci mai gina jiki, mata masu juna biyu su yi matsakaicin motsa jiki tare da kula da bukatunsu na abinci na musamman a wannan muhimmin lokaci na rayuwarsu.
Lafiyar uwa da tayi ya kasance babban fifiko.
Sabili da haka, ya kamata ku tuntuɓi ƙwararru koyaushe kafin yanke shawara game da abinci mai gina jiki yayin daukar ciki.
Kar ka manta cewa kowane ciki ya bambanta da ɗayan, sabili da haka dole ne ku mutunta shawarwarin likita kuma ku saurari jikin ku.
Zan iya rasa nauyi yayin da nake ciki?
Mata da yawa suna fuskantar ƙalubale wajen kiyaye nauyinsu yayin da suke da juna biyu.
Daya daga cikin fitattun tambayoyin da ke zuwa zukatansu ita ce ko za su iya rage kiba a lokacin daukar ciki ba tare da yin illa ga lafiyar tayin ba.
Wannan tambaya ita ce batun tattaunawa a cikin wannan sabon rahoto.
Ko da yake ana daukar ciki a matsayin lokaci na halitta kuma mai mahimmanci a rayuwar mace, nauyin nauyi zai iya ƙara haɗarin wasu matsalolin lafiya ga uwa da tayin.
Bisa ga shawarwarin likita, ana ba da shawarar samun nauyi ta hanyar lafiya a lokacin daukar ciki, don biyan bukatun tayin da kuma kula da lafiyar mahaifiyar.
Duk da haka, ana iya samun wasu matan da suka fara ciki masu kiba ko kiba.
A wannan yanayin, yana iya zama dacewa don yin ƙoƙari don kula da nauyinsu yayin daukar ciki ko kuma samun nauyin su ta hanyar dabi'a da daidaito.
Ba a ba da shawarar bin kowane abinci mai tsauri ko takamaiman asarar nauyi yayin daukar ciki, saboda wannan ba shi da lafiya ga lafiyar tayin.
Maimakon haka, an shawarci mata masu juna biyu su ci abinci mai kyau, daidaitaccen abinci da kuma yin motsa jiki na yau da kullum da matsakaici.
A gefe guda kuma, mata masu ciki yakamata su tuntuɓi likitan su kafin ɗaukar kowane matakan rage nauyi.
Likita shine mafi kyawun mutum don kimanta yanayin kuma ya ba da shawara mai dacewa dangane da yanayin lafiyar mutum da bukatun tayin.
Gabaɗaya, tabbas yana yiwuwa ga mata masu juna biyu su sarrafa nauyinsu ta hanyoyi masu lafiya da wayo.
Babban burin ya kamata ya kasance don kula da lafiyar uwa da tayin, kuma ba mayar da hankali kawai akan asarar nauyi ba.
Ziyartar ƙwararrun likitoci da sauraron shawarwarin su zai taimaka wajen inganta lafiyar mahaifiyar da daidaita nauyi yayin daukar ciki.
Wanene ya ci abinci yayin da yake ciki?
Amsar wannan tambayar ya dogara da dalilai da yawa, farawa da matsayi na ciki da lafiyar uwa da tayin.
Likitoci yawanci suna ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun likita kafin fara kowane abinci yayin daukar ciki.
Mata masu juna biyu suna bukatar cin abinci mai gina jiki mai gina jiki wanda ke samar da sinadirai masu muhimmanci ga lafiyar uwa da kuma ci gaban tayin.
Likitoci suna ba da shawarar guje wa cin abinci mai tsauri ko matsanancin asarar nauyi yayin daukar ciki.
Rashin nauyi mai yawa na iya cutar da lafiyar mahaifiyar da ci gaban tayin.
Maimakon haka, mata masu juna biyu za su iya canzawa zuwa rayuwa mai kyau, daidaitaccen salon rayuwa wanda ke mai da hankali kan cin abinci mai gina jiki, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da motsa jiki cikin matsakaici tare da amincewar ƙwararrun likita.
Ya kamata a lura cewa mata da yawa suna samun ƙarin nauyi a lokacin daukar ciki, wanda shine al'ada kuma wajibi ne don tallafawa ci gaban tayin.
Saboda haka, yana da kyau a mai da hankali kan lafiya da lafiya maimakon a rasa nauyi mai yawa.
Ko da yake mace za ta iya yin wasu nau'ikan motsa jiki mai sauƙi a lokacin daukar ciki, dole ne ta tuntubi likitan da ke kula da ciki don samun shawarar da ta dace.
Tebur: Shawarwari ga mata masu juna biyu waɗanda ke son rage kiba ta hanyar lafiya
| Muhimman abubuwan da ya kamata a yi la'akari |
|---|
| Tuntuɓi ƙwararren likita kafin fara kowane abinci |
| Mai da hankali kan cin daidaitaccen abinci mai gina jiki da lafiya |
| Ka guji cin abinci mai tsauri ko asarar nauyi mai yawa |
| Yi matsakaicin motsa jiki tare da amincewar likitan ku |
| Mai da hankali kan lafiya da lafiya maimakon rasa nauyi mai yawa |
Dole ne mata masu juna biyu su tuna cewa ciki wani lokaci ne na musamman a rayuwarsu, kuma suna buƙatar kula da lafiyarsu da amincin ɗan tayin.
Don haka mace mai juna biyu za ta iya kula da jikinta cikin koshin lafiya da daidaito, yayin da take tuntubar kwararrun likitoci don samun umarnin da suka dace.
Me zan yi bayan na gano ina da ciki?
Lokacin da mace ta gano cewa tana da ciki, yawanci takan ji haɗuwa da farin ciki, damuwa, da kuma jira lokaci guda.
Domin shirya wa wannan sabuwar tafiya, ga wasu muhimman matakai da za ku iya ɗauka:
- Tabbatar da ciki: Dole ne mace ta fara tabbatar da ciki ta hanyar yin gwajin ciki a gida ko ziyartar likita don tabbatar da tabbatar da ciki.
- Abincin lafiya: Cin abinci mai kyau da daidaiton abinci mai gina jiki yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyar uwa da tayi.
Ana ba da shawarar ƙara yawan 'ya'yan itace, kayan lambu da furotin da kuma guje wa abinci mai yawa mai mai, sukari da caffeine. - Ga likita: Ya kamata mace ta ziyarci likita don gwajin ciki da kuma samun jagora da shawarwari masu mahimmanci.
Likita na iya taimakawa wajen gano alamun al'ada da mahimman matakan haɓakawa da kuma samar da bayanai game da kula da lafiyar da ake bukata. - Kimanta salon rayuwa: Ya kamata mace ta yi la’akari da salon rayuwar da take ciki kuma ta yi gyare-gyaren da suka dace don tabbatar da lafiyar uwa da tayin.
Ana ba da shawarar a guji shan taba, guje wa shan barasa, rage damuwa, da kula da barci mai kyau. - Tallafin zamantakewa: Yana da mahimmanci a nemi tallafin zamantakewa daga abokai, dangi, da ƙwararrun likita.
Al'umma na iya ba da tallafi na ɗabi'a da taimako wajen fahimtar sabbin buƙatun ciki da uwa. - Shirye-shiryen haihuwa: Yana da mahimmanci ga mace ta fara tunani da kuma shirya tsarin haihuwa.
Za ta iya duba bayanan da ake da su game da nau'ikan haihuwa daban-daban kuma ta tuntubi likitanta game da zabin ta.
Yana da mahimmanci ga mata su huta kuma su yi kyakkyawan kula da kansu yayin daukar ciki.
Ta hanyar shiryawa da ɗaukar matakan da suka dace, mata za su iya jin daɗin wannan lokacin na musamman kuma su tabbatar da lafiyar uwa da tayin.
Yaushe ake fara kiba a mata masu juna biyu?
Girman nauyi ya zama al'ada a lokacin daukar ciki ga mace, saboda canje-canje na faruwa a jikinta don tallafawa girma da lafiyar tayin.
Duk da haka, fahimtar lokacin da nauyin nauyi ya fara a mace mai ciki zai iya taimakawa wajen sarrafa shi lafiya.
Yawan nauyi a lokacin daukar ciki ya dogara da abubuwa da yawa, ciki har da yawan jiki kafin daukar ciki da kuma lafiyar mahaifiyar da kuma motsa jiki.
Kodayake yawan nauyin nauyin ya bambanta daga wata mace zuwa wata, akwai shawarwarin gaba ɗaya.
Dangane da jagororin Hukumar Lafiya ta Duniya, ana sa ran yawan kiba na yau da kullun yayin daukar ciki ya kasance kamar haka:
- A cikin farkon watanni uku na ciki, ana ba da shawarar samun nauyi ta kilo 0.5-2.
- Daga wata na huɗu zuwa wata na tara, ana ba da shawarar samun nauyi a cikin adadin kilogiram na 0.4-0.5 a kowane mako.
Yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan shawarwarin matsakaici ne na gabaɗaya kuma yakamata su dace da yanayin lafiyar mahaifiyar, don haka ana iya samun wasu bambance-bambancen al'ada dangane da yanayin kowane lamari.
Kula da salon rayuwa mai kyau a lokacin daukar ciki yana da mahimmanci don sarrafa nauyin kiba ta hanya mai kyau da kuma guje wa matsalolin da za a iya fuskanta.
Masana sun ba da shawarar daidaita abinci mai gina jiki da matsakaicin motsa jiki, kamar yadda ya dace da ciki.
Gabaɗaya, yawan kiba a lokacin daukar ciki yakamata ƙungiyar likitocin da ke sa ido ta sa ido, kuma duk wani abin da ba zato ba tsammani ko kiba ya kamata a bincika.
Hankali ga lafiya da jagorar likita mai dacewa zai taimaka kiyaye lafiyar uwa da tayin.
Shin cin abinci a lokacin daukar ciki yana shafar tayin?
Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa cin abinci a lokacin daukar ciki na iya shafar tayin.
An gano cewa bin tsattsauran ra'ayi ko iyakance yawan adadin kuzari na iya haifar da rashin sinadirai masu mahimmanci don ingantaccen girma na tayin.
Bisa shawarwarin likitoci, mace mai ciki ta ci abinci mai kyau wanda ya ƙunshi dukkanin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci don lafiyar uwa da tayin.
Wadannan sinadarai sun hada da sunadarai, carbohydrates, fats lafiya, bitamin (kamar bitamin A, bitamin C, bitamin D, da bitamin E), da ma'adanai (irin su calcium, iron, da zinc).
Hakanan yana da mahimmanci ga mace mai ciki ta kasance da abinci mai kyau don kiyaye lafiyarta da tayin.
Idan tana son rage kiba a lokacin daukar ciki, dole ne ta tuntubi likitan da ke kula da yanayin lafiyarta kafin fara kowane nau'in abinci.
A gefe guda kuma, yawan kiba a lokacin daukar ciki na iya haifar da matsalolin lafiya ga uwa da tayin.
Sabili da haka, yana da mahimmanci a sami cikakkiyar ma'auni don kula da nauyin lafiya yayin daukar ciki.
Gabaɗaya, ya kamata mata masu juna biyu su dogara da daidaitaccen abinci kuma su ci abinci mai lafiya da iri-iri.
Ka tuna cewa yawan cin abinci mai yawa na iya shafar lafiyarka da lafiyar ɗan tayin, don haka dole ne ka tuntuɓi ƙwararrun likita kafin yin kowane shawarar abinci mai gina jiki yayin daukar ciki.
Ta yaya zan ƙone calories yayin da nake ciki?
Na farko, likitoci sun ba da shawarar yin magana da masanin abinci mai gina jiki don samun tsarin cin abinci mai lafiya na musamman wanda ya dace da yanayin ciki.
Abincin da ke da fiber kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi gabaɗaya za a iya haɗa su a cikin abinci don taimakawa ci gaba da jin daɗi da haɓaka narkewar narkewa.
Bugu da ƙari, ana ba da shawarar motsa jiki matsakaici kamar tafiya, iyo, da motsa jiki mai sauƙi na ciki.
Waɗannan darussan suna haɓaka ƙarfin jiki kuma suna ƙona adadin kuzari yayin kiyaye lafiyar jiki.
Duk da haka, yana da mahimmanci a kula da kada ku wuce gona da iri kuma kada ku fallasa jiki ga duk wani damuwa mara amfani.
Gujewa soda, abubuwan sha masu laushi masu zaki, da abinci mai sauri mai yawa da yawan sukari shima wani muhimmin sashi ne na tsari.
Ya kamata ku mai da hankali kan cin abinci mai kyau, daidaitaccen abinci wanda ya ƙunshi furotin, carbohydrates mai kyau, da mai mai lafiya.
Duk da haka, dole ne a daidaita kuma kada a bi duk wani abinci mai tsauri wanda ke fallasa lafiyar mahaifiyar ko yaron ga kowane haɗari.
Ya kamata ku tuntubi likitan ku kafin yin wasu manyan canje-canje a cikin abinci ko motsa jiki.
Ya kamata uwa mai ciki ko da yaushe ta tabbatar da samun isasshen hutu da barci mai kyau tare da bin duk shawarar likitan da aka ba ta.
Kula da lafiya da dacewa yana da mahimmanci ga kowace mace mai ciki, amma aminci da lafiya dole ne su kasance manyan abubuwan da suka fi dacewa a cikin wannan lokacin mai hankali.
Wadanne wasanni ne mace mai ciki za ta iya yin?
Mace mai ciki za ta iya yin wasanni iri-iri masu aminci da amfani ga ita da tayin ta.
Yana iya yiwuwa ga wasu cewa ciki yana hana motsa jiki, amma gaskiyar ita ce motsa jiki yadda ya kamata kuma tare da amincewar ƙwararrun likita na iya samun fa'idodi da yawa ga ciki.
Ga wasu wasanni da mata masu juna biyu za su iya yi cikin aminci:
- Tafiya: Tafiya abu ne mai sauƙi amma mai tasiri ga mata masu juna biyu.
Yana inganta lafiyar gaba ɗaya kuma yana kula da ƙarfin tsoka da dacewa. - Yin iyo: Ana ɗaukar yin iyo ɗaya daga cikin ayyukan wasanni masu kyau ga mata masu juna biyu, saboda nauyin da ke cikin ruwa yana rage matsa lamba akan haɗin gwiwa don haka yana kawar da ciwon baya da kuma inganta shakatawa.
- Yoga: Yoga yana haɓaka daidaito, daidaituwa da ruhi.
Motsi mai laushi da motsa jiki na numfashi wanda aka haɗa a cikin yoga yana taimakawa mata masu juna biyu su shawo kan damuwa da damuwa, ƙarfafa tsokoki da inganta sassauci. - Motsa jiki mara ƙarfi: Mata masu juna biyu kuma suna iya yin motsa jiki mai haske don ƙarfafa tsokoki da kiyaye ƙarfi da sassauci.
Wajibi ne a hankali ƙarawa da kuma guje wa ɗora nauyi mai yawa. - Gudun tseren haske: Mata masu juna biyu kuma za su iya yin tseren haske a cikin tsaka-tsaki da aminci.
Ya kamata a kauce wa tasiri mai yawa a kan haɗin gwiwa da karfi mai rauni.
Duk da haka, mata masu juna biyu su daina motsa jiki kuma su tuntuɓi likita nan da nan idan wasu daga cikin waɗannan alamun sun faru: tashin hankali mai tsanani, ciwon ciki, ƙarancin numfashi, rashin lafiyar fata, ko karuwa mai yawa na hawan jini.
A takaice dai, mata masu juna biyu za su iya gudanar da harkokin wasanni iri-iri, amma dole ne su yi taka tsantsan, su saurari jikinsu, sannan su tuntubi kwararrun likita don tabbatar da lafiyarsu da lafiyar tayin.
