Ciki yana saukowa a wata na tara, kuma yaushe ake haihuwa bayan saukar ciki?

Ciki a cikin wata na tara

A farkon wata na tara, ciki yana saukowa ƙasa ana ɗaukarsa al'ada ce ta al'ada wacce ke faruwa a sakamakon canjin yanayin tayin a cikin mahaifa.
Yayin da ranar haihuwa ta gabato, tayin ya fara saukowa cikin ƙashin ƙugu a shirye-shiryen haihuwa mai zuwa.

Siffar cikin ta kan zama tawul idan ranar haihuwa ta gabato, hakan na nuni da sauyin matsayin da tayin a shirye-shiryen haihuwa kuma kansa ya karkata zuwa kasa.

Duk da haka, rashin ciwon ciki a cikin wata na tara zai iya haifar da damuwa ga mata masu ciki.
Dalilin da yasa ciki baya saukowa shine saboda kan tayin baya saukowa wajen duwawu kamar yadda ake tsammani.

Ya kamata mata masu juna biyu su tuntubi likitocinsu idan irin wannan yanayin ya faru, saboda ana iya danganta shi da wasu matsalolin da zasu iya faruwa a ciki.
Shawarwari na likita yana taimakawa gano yanayin da tabbatar da lafiyar tayin da mahaifiyarsa.

Ya kamata a lura cewa ga al'amuran al'ada na ciki, siffar ciki ya kamata ya canza ta dabi'a da oval yayin da ranar haihuwa ta gabato.
Wannan canjin yana iya kasancewa sakamakon jikin da ke shirin haihuwa da tayin da ke shirin fita cikin duniya.

Shin ciwon ciki a wata na tara alama ce ta haihuwa?

Mata masu juna biyu a cikin wata na tara suna samun manyan canje-canje a jikinsu wanda ke nuna kusan ranar haihuwa.
Daga cikin waɗannan sauye-sauye na yau da kullun, saukar ciki yana nuna bayyanannun alamun haihuwar halitta.

Alamar shigar ciki a cikin wata na tara na ɗaya daga cikin fitattun alamun da mata masu ciki ke lura da su.
Mata za su iya jin ciki yana da wuya ko wuya, kuma wannan na iya zama shaida cewa haihuwa na faruwa ko kuma kwanan watan ya gabato.
Idan wannan yana tare da wasu alamu, irin su ciwon mahaifa, raguwar ciki na iya zama alamar cewa naƙuda yana gabatowa.

Bayan haka, raguwar barci da yawan damuwa da damuwa suma alamu ne na yau da kullun a cikin wata na tara.
Mata masu juna biyu na iya jin motsin hanji da yawa da nakuda mai yawa, haka nan za su iya jin matsi ko kumbura a cikin kwarangwal ko dubura.
Bugu da ƙari, likitoci na iya lura da laushi, raguwa, ko dilation na mahaifa a kan jarrabawar mahaifa.

Ya kamata a lura cewa waɗannan alamun na iya bayyana a cikin watanni na ƙarshe na ciki, kuma yawanci suna farawa a farkon watan tara ko mako 37. Waɗannan alamun alamun shirye-shiryen farkon haihuwa ne, yayin da jiki ke shirya don sauƙaƙewa da sauri. sama tsarin haihuwa.

Yaushe haihuwa bayan fitowar ciki?

Lokacin da ciki ya sauko, wannan yana nuna cewa jiki yana shirye-shiryen naƙuda, koda kuwa naƙuda bai riga ya faru ba.
Wannan canji yana bayyana a fili a lokacin ciki na farko, musamman, kamar yadda ciki ya fara kafin ranar haihuwa.
Wannan kuma yana faruwa ne saboda rashin barcin da mace mai ciki ke fuskanta.

Hakanan ana samun canjin siffar ciki lokacin da kwanan watan ya gabato, yayin da tayin ke motsawa don daidaitawa a cikin ƙashin ƙugu.
Ciki ya zama ƙasa fiye da yadda yake a da, tare da kwanciyar hankali a ƙarƙashin kejin haƙarƙarin mahaifiyar.
Uwar tana jin cewa tayin yana saukowa cikin rami na pelvic, wanda ke nuna kwanan watan haihuwa na gabatowa.

Game da lokacin da mace za ta nemi mijinta ya kai ta dakin haihuwa, wannan yana faruwa a wasu lokuta.
Wajibi ne a yi nakuda na yau da kullun, kuma idan jini ko ruwa ya karye, ko kuma idan mace ta ji raguwar motsin tayin.
Mace na iya jin wani ruwa kadan daga al'aurar da ba daidai ba ko kuma ci gaba da gudana idan ruwanta ya karye.

Ta yaya zan san cewa na kusa haihuwa?

1. Cikawar mahaifa da gogewa: Ciwon mahaifa yana faruwa a cikin makonnin ƙarshe na ciki, yayin da yake shirye-shiryen haihuwa.
   Wannan tsari yana faruwa ne ban da abin da ake kira obliteration, wato tausasa mahaifa da kuma cire abin da ya rufe mahaifar.
2. Ciwon ciki da kasan baya: Ciwon baya na ci gaba da faruwa a cikin ciki ko na baya, kuma yana tare da ciwon ciki irin na ciwon haila.
3. Bude mahaifa: Faɗawa da buɗe mahaifa na iya faruwa a hankali a hankali sakamakon shirye-shiryen haihuwa.
4. Ciwon baya na ƙasa: Mace na iya jin ciwon baya a ƙasa sakamakon matsawar kan tayin akan wannan yanki.
5. Ciwon ciki mai kama da ciwon haila: Mace na iya samun ciwon ciki mai kama da ciwon ciki.
6. Matsi akan yankin ƙashin ƙugu: Wannan matsi na faruwa ne sakamakon saukowar tayin zuwa ƙasa a shirye-shiryen haihuwa.
7. Jin rashin jin dadi da kasala: Mace na iya jin rashin jin dadi gaba daya da kuma jin kasala kwanaki kadan kafin cikarta.
8. Taurin ciki: Ciki na iya yin tauri da taurare sakamakon ciwon ciki.
9. Juyin yanayi da yawan fargaba: Abokin tarayya ko ’yan uwa na iya lura da canje-canjen yanayi da tashin hankali a cikin mace game da haihuwa.

Bugu da kari, akwai wasu muhimman shawarwari da mata za su bi kafin lokacin haihuwa:

1. Yin bita akan tsayayyen aiki: Lokacin da cervix ya faɗi zuwa kusan 4 cm kuma ƙanƙara na yau da kullun ya fara buɗe mahaifa, ana ɗaukar wannan aiki a tsaye, wanda ke nuna kusancin lokacin haihuwa.
2. Kula da kuzarin jiki: Yana da mahimmanci ga mace ta ci abinci mara nauyi, wanda ke taimakawa ƙara kuzari a lokacin latent.
3. Nishaɗi da hutawa: Yana da mahimmanci mace ta yi ƙoƙarin shakatawa da jin daɗin lokutan shiru kafin lokacin da ake sa ran haihuwa.
4. Saurari jikin ku: Ya kamata mace ta san duk wani canje-canje da ke faruwa a jikinta kuma ta tuntubi likitanta idan akwai damuwa.
5. A ajiye takardun magani da abubuwan da suka wajaba: Ya kamata mace ta ajiye takardun aikinta da duk wani abu da ake bukata na asibiti kafin lokacin haihuwa.

Menene lokacin da ya dace don haihuwa a wata na tara?

Bincike ya nuna cewa yaran da aka haifa bayan mako na 38 har zuwa mako na 40 na ciki a cikin mahaifar uwa sun fi takwarorinsu da aka haifa da wuri.
Ko da yake babu takamaiman mako da za a iya la'akari da mafi kyawun haihuwa a wata na tara, shigar da makonni 38 zuwa 40 ana daukar lokaci mafi dacewa don haihuwa.

Abin lura shi ne cewa watan tara na ciki yana farawa daga mako na 36 kuma yana ci gaba har zuwa mako na 40. Duk da cewa haihuwa na iya faruwa a kowane lokaci a cikin wannan watan, amma ya zama dole ga mai ciki ta kasance a shirye don karbar ɗanta a kowane lokaci.

Game da sashin cesarean, likitoci sun yi imanin cewa mafi kyawun lokacin yin aikin shine bayan mako 38 na ciki don kare lafiyar uwa da tayin.
Shawarar yin tiyatar tiyata a wata na tara ya dogara da dalilai da yawa, ciki har da tantance lokacin da ya dace don yin aikin da kuma rage shakku game da jinkirin haihuwa.

Ya kamata a lura cewa haihuwa ta halitta yawanci tana faruwa ne ba tare da bata lokaci ba tsakanin makonni 37 da 42 na ciki, bisa ga shawarwarin ƙungiyar likitocin mata da mata ta Kanada.
Ana ɗaukar mako na 38 na ciki lokacin da ya dace don fara haihuwa na halitta.

Ina son haihuwa yau me zan yi?

Yayin da mata masu juna biyu ke kiyaye matsayin juna biyu a gabansu, akwai tambayoyi akai-akai a zukatansu a cikin wannan muhimmin lokaci, musamman idan kuna tunanin haihuwa a yau.

Saka idanu mahimman alamun mahimmanci

Kafin amfani da kowace hanya don hanzarta aikin, dole ne ku san alamun nakuda.
A cewar Dr. Emery, idan kuna tunanin kuna cikin naƙuda, ya kamata ku kula da lokacin naƙuda da zagayowar ayyukan jiki.
Koyaya, dole ne mu ja hankalin ku zuwa gaskiyar cewa "babu bayanan da ke tafiya kafin aiki a zahiri yana yin wani abu."

Dabarun dabi'a don hanzarta aiki

• Ku ci abinci mai yaji, akwai imani da yawa cewa abinci mai yaji yana taimakawa wajen motsa motsi a cikin mahaifa.
• Acupuncture da zaman acupuncture, wanda zai iya zama hanya ta halitta don tada tsarin haihuwa.
• Yi motsa jiki a hankali, kamar tafiya ko tsuguno.
• A hankali tada nono, kamar yadda wasu masana suka yi imanin cewa wannan hanya na iya haifar da sakin hormone oxytocin, wanda ke inganta ƙwayar mahaifa.
• Yi amfani da wasu hanyoyin halitta waɗanda likitoci za su iya ba da shawara dangane da yanayin lafiyar ku da tarihin likita.

Zaɓuɓɓukan likita masu yiwuwa

• Hanyoyin kiwon lafiya, kamar ƙarfafa mahaifa ko karya membranes.
• Magunguna waɗanda za a iya amfani da su don sarrafa ƙanƙara da haɓaka motsin mahaifa.

Me yasa cikin mace mai ciki ke sauka?

Bincike ya nuna cewa wannan raguwar matakin cikin yana faruwa ne lokacin da tayin ya gangaro cikin ƙashin ƙugu kuma kansa yana shirin saukowa.
Don haka uwa za ta iya jin canje-canje a jikinta, kamar ƙwannafi ko ƙarancin numfashi, kuma waɗannan alamun suna iya nuna cewa tayin ya zame cikin ƙashin ƙugu.

Duk da cewa siffar karshe na cikin mace mai ciki ya dogara ne da abubuwa da yawa, kuma babu wani tabbataccen alakar kimiyya tsakanin siffar ciki da jinsin tayin, girman ciki da siffar ciki na iya shafar ayyukan da aka yi ta hanyar. mai ciki.
Misali, idan mace mai ciki ta yi aikin gida mai tsanani, za ta iya samun fitowar ciki saboda mikewar tsokar bangon ciki.

Lokacin da tayin ya motsa zuwa ƙashin ƙugu a cikin lokacin ƙarshe na ciki, wasu mutane na iya lura cewa siffar ciki ya sauko kadan.
Wasu sun yi imanin cewa hakan yana faruwa ne saboda canjin matsayi na tayin, amma babu wani binciken kimiyya da ya tabbatar da wannan da'awar.

Dole ne mace mai ciki ta san cewa akwai alamun da za su iya nuna shirinta na haihuwa da wuri, kamar zafi ko kumbura a cikin ƙananan ciki da kuma tayin ya sauko cikin ƙashin ƙugu.
Idan daya daga cikin wadannan alamomin ya bayyana, dole ne mace mai ciki ta tuntubi kwararrun likita don tantance yanayinta da kuma daukar matakan da suka dace.

Yaya sirran suke kama kafin haihuwa?

Kwanaki da yawa gabanin ko a farkon naƙuda, mai ciki takan lura da fitar al'aurar da ke da haske ko launin ruwan hoda, kuma wani lokaci yana iya kasancewa tare da jini.
Kwanaki kadan kafin ta haihu, mace mai ciki na iya jin matsi sannan ta ga canji a launi da kauri na sigar farji, saboda suna iya bayyana launin ruwan kasa, ruwan hoda, ko ja.

Duk da haka, ya kamata a lura cewa idan abubuwan da ke cikin ciki suna da launin ja mai duhu, ba za a iya rarraba su a matsayin al'ada ba kuma yana iya buƙatar kulawar likita.
A daya bangaren kuma, ba al’ada ba ne idan ruwan rawaya ya rika fitowa a lokacin haihuwa gaba daya, amma a karshen daukar ciki, ruwan rawaya na iya nuna farawar ruwan amniotic.

Canji a cikin ɓoye na mahaifa yana ɗaya daga cikin alamun kusantar ranar haihuwa, amma waɗannan asirin ba su ci gaba da zama fari ba.
Dangane da canjin bayyanar sirruka, a lokacin daukar ciki ana samun samuwar wani kauri mai kauri wanda ke toshe bude bakin mahaifa don hana kamuwa da cuta.
Yayin da ranar bayarwa ta gabato, sirrin yana ƙaruwa amma ba fari ba.
Idan launi na asirin ya zama ruwan hoda, babu buƙatar damuwa, saboda wannan ba a la'akari da cikakkiyar shaida cewa aiki yana gabatowa.

Sigar farji na samuwa ne a farkon daukar ciki saboda karuwar sinadarin isrogen da progesterone, sannan kuma fitar da mahaifa da samuwar gamji daga farkon daukar ciki a lokacin da kwan yana kan hanyar zuwa mahaifar mahaifa.

Tashi tayi tana motsawa lokacin da ranar da aka gama cikawa ta gabato?

Motsin tayi na iya canzawa dangane da matakan ciki da kuma kusancin ranar haihuwa.
Yayin da tayin ke girma a cikin watannin ƙarshe na ciki, yana da ƙarancin sarari a cikin mahaifa, wanda zai iya haifar da raguwar motsi.
A wasu lokuta, mata suna jin motsin tayi yana raguwa kafin haihuwa, amma yana da mahimmanci har yanzu suna jin motsi akalla goma a kowace rana.

Duk da haka, duk wani gagarumin canji na motsin tayi ya kamata a duba shi tare da likita.
Ko da yake ƙarar motsin tayi ba alamar naƙuda bane, canjin yanayin motsinta na iya zama alamar cewa tsarin haihuwa ya fara.
Likitoci suna da gogewar lura da juna biyu da haihuwa, kuma suna iya ba da shawara mafi kyau idan akwai damuwa.

Yayin da ranar cikar ranar ke gabatowa, mahaifa yakan zama maƙarƙashiya ga tayin, kuma hakan na iya haifar da raguwar motsi.
A cikin wata na takwas na ciki, mahaifa yayi kama da kunkuntar akwati don haka ikon tayin ya ragu.
Za a iya samun alamomi kamar ciwon ciki a wata na tara, amma wannan ba lallai ba ne yana nufin cewa kwanan watan ya gabato.
Gudun motsin tayi kafin haihuwa ya bambanta dangane da ranar da ake sa ran haihuwa da kanta, a yanayin haihuwa da wuri, tayin zai sami motsi mai karfi kafin haihuwa.

Shin babban adadin fararen sirrin yana nuna haihuwar nan kusa?

Mace na iya lura da fitar da ruwa mai nauyi a cikin farji mai bayyanawa ko kuma kala daban-daban, kamar ruwan hoda ko ruwan kasa, kwanaki da yawa kafin lokacin haihuwa.
Sirrin mahaifa yana karuwa a kusa da lokacin haihuwa, amma launin fari na sirrin ba shaida ba ne cewa naƙuda ya kusa.
Don haka, babu buƙatar damuwa idan kuna fama da wannan yanayin.

Duk da haka, ya kamata ta damu idan launin ruwan fitar ya karu kuma ya zama ruwan hoda, saboda wannan yana nuna budewa da dilation na cervix a shirye-shiryen haɓaka aikin mai zuwa.
Canje-canje a cikin zubar da jini na iya zama alamar cewa naƙuda na gabatowa, amma fitar farin ba ɗaya daga cikin waɗannan alamun ba.

A lokacin daukar ciki, canal na farji yana toshewa tare da ɗanɗano mai kauri don hana ƙwayoyin cuta isa cikin mahaifar uwa.
Kusa da lokacin haihuwa, mahaifar mahaifa ya fara buɗewa a hankali, yana barin wannan ƙwayar ta fita.
Don haka, yawan fitowar al'aurar na al'ada lokacin daukar ciki, musamman idan ba shi da wari mara dadi.

Bugu da ƙari, ƙarar fitowar farji gauraye da ɗan jini ko launin ruwan kasa na iya nuna cewa kwanan watan ya kusa.
Ana kiran wannan yanayin da "Alamar Nuni".

Shin wajibi ne a cika watan tara na ciki?

Iyaye mata suna gab da ƙarshen tafiyarsu na ciki yayin da ƙarshen wata na tara ke gabatowa.
Mutane da yawa suna mamaki ko ya wajaba mata su cika watan tara na ciki.
Dangane da bayanan da ake samu a yanar gizo, ana iya cewa mafi kyawun mako don haihuwa a wata na tara shine kusan ƙarshen mako arba'in na ciki.

Bayan makonni 38 na ciki, lokacin ciki na tayin ya cika.
Don haka, ana iya cewa yana ba uwa damar cika watan tara na ciki.
Dalilin da ke tattare da haka shi ne, ana kiyasin ranar haihuwar dabi'a a karshen mako na 40 na ciki, wato a karshen makon karshe na wata na tara.

Duk da haka, dole ne mu jaddada cewa haihuwa na iya faruwa a kowane lokaci a cikin wata na tara.
A farkon watan tara na ciki, ikon haihuwa yana faɗaɗa.
Dole ne mata su kasance a shirye don karɓar haihuwa a kowane lokaci.

Idan haihuwar ta kasance a farkon wata na tara, ana ɗaukar ta al'ada sosai kuma yana da fa'ida don haihuwar ta kasance ta halitta.
Wannan yana nufin cewa daga mako na 36 zuwa mako na 40, nakuda na iya faruwa a zahiri.
Ko da yake ci gaban tayin yana cika idan ya kai makonni 38, yana da kyau a cika dukkan lokacin ciki, watau makonni 40, sai dai idan akwai wani dalili na gaggawa na haihuwa.

Yaya zan haihu da sauri a wata na tara?

1. Ƙunƙarar ƙirji: Ƙunƙarar ƙirjin na iya zama hanyar da za ta iya tayar da ciki da kuma gaggauta haihuwar jariri.
   Ana ba da shawarar yin amfani da kayan shafawa ko mai na musamman don tausa nono a hankali da kuma tausa.
2. Cin Ganyen Rasberi: Jajayen ganyen rasberi na da tasiri wajen karfafa tsokoki na mahaifa da kuma duwawu, don haka ana son a rika amfani da su a matsayin shayi ko kuma a sigar ciko.
3. Acupuncture da acupuncture zaman: An san cewa acupuncture da acupuncture zaman a takamaiman maki a kan jiki iya tsokane contractions da kuma inganta na yau da kullum da kuma ƙarfin aiki.
4. Cin abinci mai yaji: Wasu na ganin cewa cin abinci mai yaji na iya kara kuzari da kuma saurin haihuwa, amma dole ne a yi hakan cikin taka tsantsan da daidaitawa.

Shin hutu yana hana haihuwa da wuri?

Wani bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa matan da ke da guntun mahaifa na iya samun haɗarin haihuwa da wuri.
Don haka, shakatawa a kan gado na iya yin tasiri wajen rage wannan haɗari.
Duk da haka, ana iya ɗaukar wasu matakan kamar hutu da kuma wasu lokuta magunguna don jinkirta haihuwa, farawa daga makonni 23 na ciki idan mace ta kasance cikin hadarin nakuda kafin haihuwa a cikin kwanaki 7.

Haihuwa kafin haihuwa shine lokacin da aka haifi tayin kafin makonni 37 na ciki.
Abubuwan haɗari masu yuwuwar haifuwa kafin haihuwa sune tarihin haihuwa, ɗan gajeren mahaifa, da ciki da ya gabata.

Ko da yake hutawa a lokacin daukar ciki na iya taimakawa a wasu lokuta don rage ƙoƙari da kuma kawar da damuwa, ba hanya ce mai mahimmanci don hana haihuwa da wuri ba.
Wani lokaci, likitoci na iya buƙatar ƙarin jagora don sarrafa aikin farko, kamar kafawa da kuma manne wa ka'idoji don aiki, ayyuka, da lokutan hutu.

Bugu da kari, ana son mata masu juna biyu su sha ruwa sosai don hana haihuwa da wuri.
Shan isasshen ruwa yana taimakawa wajen kiyaye daidaiton ruwa a jiki.

Ta yaya zan iya samun rabuwar aure?

1. Motsa jiki: Duk wani nau'in motsa jiki mai sauƙi na iya ba da gudummawa ga ƙarfafa haihuwa ta halitta.
   Misali, yin doguwar tafiya mai nisa ko kuma yin motsa jiki mai sauƙi na iya ɗaga bugun zuciyar ku.
   Wadannan darussan suna taimakawa wajen motsa jiki da kuma saurin aiki.
2. Ƙarfafa nono: Matsar da yatsanka a cikin motsi mai sauƙi a kan kowane nono na tsawon minti 5, musanya tare da ɗayan nono.
   An yi imanin cewa wannan motsi yana motsa siginar hormone oxytocin, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen karfafa aiki da kuma rage tsawon lokacin haihuwa.
3. Jingine hannaye da gwiwoyi: Wannan yana daga cikin matsayi masu amfani a lokacin haihuwa, domin yana rage radadin haihuwa da kuma taimakawa wajen bude duwawu ta yadda uwa za ta amfana.

Shin akwai haihuwa ta al'ada ba tare da ciwo ba?

Tsarin haihuwa na halitta ba tare da jin zafi ba yana nufin samar da kwarewa ta halitta ga uwa da yaro, guje wa yin amfani da gaggawa na sinadarai da aikin tiyata da ke cikin sashin cesarean.
Sabili da haka, mahaifiyar zata iya samun kwanciyar hankali da ƙarancin damuwa.

Binciken na baya-bayan nan ya nuna cewa haihuwa ta halitta ba tare da ciwo ba yana samun nasara mafi girma idan aka kwatanta da haihuwa ta hanyar cesarean.
Gabaɗaya, iyaye mata waɗanda ke haifuwa na dabi'a, ba tare da raɗaɗi ba suna nuna babban matakin gamsuwa da gogewarsu idan aka kwatanta da haihuwar cesarean, wanda ya fi rikitarwa da wahala.

Duk da haka, har yanzu akwai wasu damuwa game da amincin haihuwar farji mara zafi, musamman a cikin rikitattun haihuwa ko lokuta inda uwa da tayin ke haifar da haɗarin lafiya.
Don haka, dole ne a gudanar da wannan tsari a ƙarƙashin kulawar likita mai ƙarfi da kulawa ta ƙungiyar likitocin da ke aiki tare da haɗin gwiwa da daidaitawa.

Shin tafiya a wata na tara yana saurin haihuwa?

Yin tafiya a cikin wata na tara na ciki yana da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya, saboda yana inganta lafiyar jiki kuma yana taimakawa wajen rage yiwuwar kamuwa da wasu cututtuka.
Har ila yau yana taimakawa wajen kara nauyin tayin ta hanyar lafiya, kuma bincike ya nuna cewa nakuda tana motsa jiki ta hanyar dabi'a, tare da farawa da kanta lokacin motsa jiki da tafiya.

Yana da kyau a lura cewa tafiya shi kaɗai ba zai ishe shi ba don saurin haifuwa, kuma akwai wasu abubuwa da yawa da za su iya shafar wannan tsari.
Sabili da haka, ana ba da shawarar tuntuɓar ƙwararrun likita kafin fara duk wani aikin motsa jiki yayin daukar ciki, da kuma tantance tsarin motsa jiki mafi dacewa gwargwadon yanayin mace mai ciki.

Gabaɗaya, za a iya cewa yin tafiya a wata na tara na iya yin tasiri wajen ƙarfafa tsarin haihuwa, amma ya kamata a yi taka tsantsan kada a wuce gona da iri kan hakan.
Ana iya samun wasu nasihu waɗanda za a iya bi yayin tafiya a wannan matakin, kamar su riƙe madaidaiciyar matsayi da kuma guje wa kamuwa da matsananciyar damuwa ta jiki.