An yarda yogurt Girkanci tare da berries akan keto?
Yogurt na Girka ya fi so a tsakanin mutanen da ke bin tsarin abinci na keto, kuma wannan zabin ya zo ne saboda wadatar furotin da kitsen da ke da amfani ga lafiya, da kuma karancin carbohydrates.
Bisa ga bayanin da ma'aikatar aikin gona ta Amurka ta bayar, mutum zai iya cin gajiyar daidaiton adadin sinadirai masu gina jiki yayin cin abinci mai nauyin gram 186 na yoghurt Girka, domin yana dauke da gram 7 na carbohydrates da gram 15 na protein, baya ga giram 7. na mai, yin shi Kyakkyawan zaɓi ga waɗanda suke so su kula da lafiyarsu yayin bin wannan abincin.
Menene nau'ikan abincin keto?
Akwai nau'ikan nau'ikan abincin keto da yawa don asarar nauyi dangane da halaltaccen abun da ke cikin mai, carbohydrates, da sunadarai.
- Daidaitaccen Abincin Keto (SCD): Wannan abincin yana da alaƙa da ƙarancin abun ciki na carbohydrate, saboda bai wuce 5% ba, yayin da adadin sunadaran yana da matsakaici, kusan 20%, kuma ya haɗa da babban adadin mai, ya kai 75%.
- Abincin Ketogenic Cyclical (CCD): Wannan hanya tana bin tsarin abinci wanda ke rage carbohydrates na tsawon kwanaki biyar a jere, sannan a kara su har tsawon kwanaki biyu.
- Abincin keto mai ma'ana: 'Yan wasa sukan bi wani takamaiman abinci, inda aka ba su damar cinye adadin carbohydrates masu dacewa a kwanakin horo.
- Abincin keto mai yawan furotin: Wannan tsarin abinci mai gina jiki yana kama da shirye-shiryen gargajiya, sai dai yana ba da damar cinye furotin mai yawa, saboda ya ƙunshi mai 60%, furotin 35%, da carbohydrates 5%.
Yayin da abinci na al'ada da na gina jiki ya fi yawa, abinci mai tsaka-tsaki da kuma abin da aka yi niyya ya shahara tsakanin 'yan wasa da masu gina jiki.
Menene amfanin abincin keto?
Akwai fa'idodi da yawa waɗanda abincin keto ke bayarwa, kamar yadda yake ba da gudummawa ga:
- Rage sha'awar abinci kuma kawar da jin yunwa.
- Taimakawa lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, wanda ke taimakawa rage haɗarin cututtukan zuciya.
- Amfani ga marasa lafiya na farfadiya, kamar yadda bincike ya nuna ikonsa na rage yawan kamuwa da cuta.
- Rage cholesterol, sukari jini da matakan hawan jini.
Menene hanya madaidaiciya don aiwatar da abincin keto?
- Zabar mai mai inganci da lafiya yana da mahimmanci ga kowane abinci maimakon cin abinci da aka sarrafa kamar burgers, alal misali, an fi son cin naman halitta kamar naman sa, da kuma dogaro da mai kamar man zaitun da cinye avocados da avocado. goro.
- Ƙara kayan lambu zuwa abinci yana da mahimmanci don samar da jiki tare da bitamin, ma'adanai, da fiber.
- Har ila yau, wajibi ne a sha ruwa mai yawa don kula da hydration na jiki, inganta jin dadi, da kuma taimakawa wajen kawar da gubobi.
- Cin furotin a matsakaicin adadi yana da mahimmanci, saboda yawan cin abinci na iya haifar da haɗarin lafiya kamar matsalolin koda da gout.
- Wajibi ne a ci gaba da bin abincin keto da kuma haɓaka haƙuri, la'akari da cewa jinkirin asarar nauyi ba shaida ce ta gazawar tsarin ba, amma a maimakon haka yana cikin tsarin yanayi na cimma sakamakon da ake so.
Fitattun abincin da aka yarda kuma an haramta su a cikin abincin keto
Lokacin bin abincin keto, dole ne ku kula da nau'ikan abincin da aka yarda da waɗanda yakamata a guji su.
Abincin da aka yarda a cikin abincin keto
- A kan abincin keto, yawancin abinci mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-matsakaici ana cinye su yayin da ake rage carbohydrates.
- Kwai da kaji, irin su kaza da turkey, tare da jan nama, sune zabin da ya dace a cikin wannan abincin, kuma ya fi dacewa a hada da kifi mai kitse irin su salmon da tuna.
- Kwayoyi, irin su almonds da gyada, da tsaba, irin su chia da tsaba na kabewa, zaɓuɓɓukan abinci ne masu gina jiki don tushen mai da furotin.
- Amma ga man shanu da kirim, suna da kyakkyawan tushen mai, kuma ana bada shawara don zaɓar nau'in kwayoyin halitta idan zai yiwu.
- Kyawawan kitse irin su avocado, man zaitun, da man kwakwa suna taka muhimmiyar rawa a cikin wannan abincin.
- Hakanan ana ba da shawarar cuku na halitta, cuku wanda ba a sarrafa shi ba, kuma ana amfani da kayan yaji don ƙara ɗanɗano ba tare da rushe ƙa'idodin keto ba.
- Amma ga kayan lambu, fi son masu ƙarancin carbohydrates kamar kayan lambu masu ganye, albasa, tumatir da barkono.
- Iyakantattun 'ya'yan itatuwa a cikin wannan abincin sun haɗa da raspberries da strawberries.
- Idan kun ji yunwa tsakanin abinci, ya halatta ku ci abincin keto-friendly kamar almonds, dafaffen ƙwai, strawberries tare da cakulan duhu, smoothies da aka yi daga madarar almond, man gyada, yogurt tare da kwayoyi da tsaba, berries, da guacamole tare da seleri.
Waɗannan zaɓuɓɓukan suna taimaka muku ci gaba da jin daɗi kuma sun dace da jagororin keto.
Abincin da aka haramta a cikin abincin keto
A kan abincin keto, akwai wasu abinci da abubuwan sha waɗanda yakamata a guji su don rage carbohydrates:
1. Kayayyakin hatsi: Kada abincin ku ya ƙunshi kowane nau'i na alkama, shinkafa ko irin kek kamar burodi da taliya.
2. Barasa: Tunda yana da yawan carbohydrates, ya kamata ku yi hankali game da shan barasa.
3. 'Ya'yan itace: Yawancin 'ya'yan itatuwa ba su dace da wannan abincin ba, amma wasu 'ya'yan itatuwa, irin su strawberries, za a iya cire su.
4. SweetsYa kamata a rage yawan amfani da sikari da kayan zaki kamar soda, juices, kek, da ice cream sosai.
5. Tushen kayan lambuYa kamata a cire dankali da dankali daga menu saboda yawan abun ciki na carbohydrate.
Tabbatar da mayar da hankali kan abincin da ke inganta kitse mai lafiya da furotin don cimma sakamako mafi kyau tare da abincin keto.
