An yarda yogurt Girkanci tare da berries akan keto, kuma an yarda yogurt Girkanci tare da berries akan abinci?

An yarda yogurt Girkanci tare da berries akan keto?

Abincin ketogenic yana nufin tura jikin ku don canzawa daga ƙona carbohydrates zuwa ƙona mai don samar da makamashi.
Sabili da haka, yana da mahimmanci don zaɓar abincin da ya dace wanda ya ƙunshi ƙananan adadin carbohydrates da yawan kitsen mai a cikin wannan tsarin.

Yogurt na Girkanci wani nau'i ne na yoghurt wanda ya shahara sosai saboda nau'in kirim mai tsami da dandano mai yawa.
Amma, zai iya zama wani ɓangare na abincin ketogenic?

Tsarin abinci mai gina jiki don yogurt Girkanci tare da berries:

Idan muka dubi ginshiƙi mai gina jiki, mun lura cewa yogurt na Girkanci tare da berries yana da ƙananan ƙananan carbohydrates idan aka kwatanta da mai da furotin.
Don haka, ana iya barin ƙaramin yanki na wannan yoghurt akan abinci na ketogenic, amma dole ne a yi la'akari da sauran abubuwan abinci na carbohydrate yayin rana.

Anan akwai wasu shawarwari don cinye yogurt na Girkanci tare da berries akan abincin ketogenic:

1. Kula da girman hidima: Ku ci wani yanki mai matsakaicin girma na yogurt Girkanci tare da berries don guje wa ƙara yawan abincin ku na yau da kullun.
2. Iyakance kwayoyi: ginshiƙi mai gina jiki ya nuna cewa ƙara goro ga yogurt yana ƙara adadin kuzari, mai, da carbohydrates.
   Sabili da haka, ya fi dacewa don nisantar ƙara goro idan kuna bin abincin ketogenic.
3. Gishiri: Yogurt na Girka da aka saya shirye-shirye na iya ƙunshi adadin gishiri ko sukari.
   Saboda haka, duba umarnin ciyarwa akan kunshin kuma zaɓi samfurin da ya fi dacewa.

An yarda yogurt Girkanci tare da berries akan abinci?

Anan akwai jerin wasu mahimman abubuwan da za ku yi la'akari yayin la'akari da haɗawa da yogurt Girkanci tare da berries a cikin abincin ku mai kyau:

1. Ƙimar caloric:
   Lokacin tunani game da rasa ko kiyaye nauyi, ƙididdige adadin kuzari yana da mahimmanci.
   Akwai nau'ikan yogurt na Girkanci daban-daban da ake samu a kasuwa, kuma berries na iya ƙara ƙimar kalori, musamman idan an ƙara sukari ko ƙarin kayan abinci.
2. Protein:
   Yogurt na Girka mai wadatar furotin shine kyakkyawan ƙari ga kowane abinci.
   Protein yana taimaka maka jin koshi na tsawon lokaci kuma yana motsa tsarin ƙona kitse a cikin jiki.
   Yogurt na Girkanci tare da berries na iya zama kyakkyawan zaɓi don ƙara yawan furotin na abincinku.
3. Sugar:
   Ƙaunataccen yogurt na Girkanci tare da berries na iya ƙunsar wasu ƙarin sukari.
   Idan kuna kula da kallon abincin ku na sukari, ya kamata ku tsaya kan zaɓin ƙananan sukari ko zaɓi don ƙara sabbin berries zuwa yogurt ɗinku kuma ku tsallake sukarin da aka ƙara.
4. abun ciki mai mai:
   Idan kuna da matsalolin lafiya kamar hawan cholesterol mai yawa, kuna iya zaɓar yogurt mai ƙarancin mai ko ƙarancin mai.
   Idan ba ku da takamaiman matsalar lafiya, zaku iya jin daɗin yogurt na Girka na yau da kullun.
5. Amfanin Lafiya:
   Yogurt na Girkanci ya ƙunshi abubuwa da yawa masu mahimmanci kamar calcium, protein, manganese da potassium.
   Yana ba da gudummawa ga haɓaka lafiyar narkewar abinci da ƙarfafa tsarin rigakafi.

Shin yogurt Girkanci mai ɗanɗano yana da lafiya?

Yogurt na Girkanci mai daɗin ɗanɗano abu ne mai daɗi kuma sanannen zaɓi ga mutane da yawa.
Yana ba mu ɗanɗano mai daɗi da ɗanɗano iri-iri waɗanda ke ƙara jin daɗi ga ƙwarewar cin abinci.

1. Zai iya ƙunshi ƙarin sukari:
   Lokacin da muke magana game da yoghurt na Girkanci masu ɗanɗano, nau'in da aka fi sani shine waɗanda aka zaƙi da 'ya'yan itace ko zuma.
   Koyaya, waɗannan abubuwan dandano galibi suna ɗauke da adadin sukari mai yawa.
   Yin amfani da yogurt na Girka mai zaki na iya ƙara yawan sukarin jinin ku kuma yana ƙara haɗarin kiba da cututtukan zuciya.
2. Nemo yogurt mara kitse:
   A cikin yanayin yoghurt na Girka mai ɗanɗano, ana iya ƙara ƙarin kitse don haɓaka dandano da laushi.
   Vanilla ko yoghurt na Berry tare da ɗanɗano na iya zama mai kitse mai yawa, wanda ke da alaƙa da hawan jini da ƙara haɗarin cututtukan zuciya.
   Don haka, yana da kyau a nemi zaɓin mara ƙarancin mai ko mai.
3. Zai iya ƙunsar abubuwan da ke da alaƙa da wucin gadi:
   Wasu yoghurt na Girkanci masu ɗanɗano na iya ƙunsar abubuwan da ake ƙara ɗanɗano don haɓaka dandano ko kamanni.
   Wadannan additives na iya zama marasa lafiya kuma suna iya haifar da halayen gefe ga wasu mutane.
   Zai fi dacewa don zaɓar nau'in halitta ko waɗanda ke ɗauke da sinadarai na halitta.
4. Yogurt na dabi'a shine mafi kyawun zabi:
   Idan kuna son haɗa yogurt a cikin abincin ku mai kyau, abu mafi kyau shine zaɓin yogurt na Girkanci na halitta wanda ba shi da dandano da ƙari.
   Kuna iya ƙara 'ya'yan itace ko zuma da kanku don haɓaka dandano da ƙimar abinci mai gina jiki ba tare da wuce haddi mara kyau ba.

Shin zai yiwu a ci yogurt akan abincin keto?

Idan ya zo ga yogurt, yawa ba shi da ƙasa da matsalar a mafi yawan lokuta.
Yawancin nau'ikan yogurt na kasuwanci sun ƙunshi matsakaicin adadin carbohydrates (kimanin gram 5-7 a kowace gram 100), wanda ke sanya su cikin kewayon da aka yarda don amfani yayin cin abinci na keto.

Bayan carbohydrates, yoghurt yana ƙunshe da yawan furotin.
Wannan ya sa ya zama tushen furotin mai kyau ga waɗanda ke bin abincin keto.
Protein wani muhimmin ɓangare ne na abinci na ketogenic, saboda yana taimakawa wajen gina tsoka kuma yana sa ku ji dadi.

Baya ga furotin da carbohydrates, yogurt kuma yana da yawan mai.
Wannan ya dace daidai da ka'idar abincin keto, inda dole ne a ƙara yawan amfani da mai don ramawa ga raguwar carbohydrates.
Koyaya, yana da mahimmanci a zaɓi nau'ikan yoghurt tare da kitse na halitta, kamar yogurt na Girkanci ko yogurt na halitta, kuma a guji nau'ikan da aka zaƙi ko kuma sun ƙara sukari.

Yana da ban sha'awa don nemo adadin yogurt mai dacewa a cikin kasuwanni, duka na yau da kullun da marasa kitse.
Kuma idan kun damu da abubuwan sukari na yogurt kasuwanci, koyaushe kuna iya yin naku a gida ta amfani da madara mara sukari da mai yin yogurt.

Don haka a nisanci ƙara sukari ko kayan zaki don samun ingantacciyar lafiya da fa'idar keto.Zaɓi ƙara ƙananan 'ya'yan itace (kamar strawberries ko raspberries) azaman ƙari na halitta kuma mai daɗi.

Menene bambanci tsakanin yogurt na yau da kullun da na Girkanci?

Yogurt mai laushi:

1. Sinadaran: Yogurt na fili ana samar da shi daga madarar saniya ko madara, ya danganta da ɗanɗanon ku.
2. Tsari: Ana kara kwayoyin cutar lactic acid zuwa madara don fara aikin fermentation.
3. Rubutu: Yogurt na fili yana da laushi, laushi mai laushi kuma yawanci yana da ƙarancin mai.
4. Flavor: Kuna iya ƙara sukari, 'ya'yan itace, ko zuma don ƙara ƙarin dandano da inganta dandano.

Giriki yogurt:

1. Sinadaran: Yogurt na Girka yana amfani da madarar saniya, madarar tumaki, ko madarar buffalo wajen samar da ita.
2. Tsari: Ana tace yogurt ɗin don raba whey, yana sa ya fi dacewa da kauri.
3. Rubutu: Yogurt na Girkanci yana da kauri, mai ƙarfi, kuma wani lokacin yana da yawan kitse.
4. Flavor: Yogurt Girkanci kanta yana da dadi kuma yawanci ana cin shi a fili, amma zaka iya ƙara abubuwan da kuka fi so don haɓaka dandano.

Shin an yarda arugula akan abincin keto?

Abincin keto yana ɗaya daga cikin sabbin abubuwan abinci waɗanda suka mamaye duniyar lafiya da dacewa.
Wannan abincin ya dogara ne akan rage yawan amfani da carbohydrate da kuma ƙara yawan amfani da mai don motsa jiki don ƙone mai don samar da mai.
Idan kuna da niyyar bin abincin keto, kuna iya samun wasu tambayoyi game da waɗanne abinci ne aka yarda da waɗanda abinci ya kamata a guji.

Daga cikin kayan lambu da mutane da yawa suka ɗauka suna cikin jerin abincin da aka ba da izini akan abincin keto shine ruwan sha.
Anan ga taƙaitaccen bayani game da yuwuwar haɗa ruwan 'ya'yan itace a cikin abincin ku, da fa'idodin lafiyarsa:

1. Ƙananan carbohydrates: Watercress yana daya daga cikin mafi ƙarancin kayan lambu masu wadatar carbohydrate.
A cikin kowane gram 100 na watercress, muna samun kusan gram 3.7 na sukari, wanda ya sa ya dace da abincin keto dangane da rage yawan amfani da carbohydrate.

2. Mai wadatar fiber: Idan kuna son ƙara yawan amfani da fiber a cikin abincinku, ruwan sha na iya zama kyakkyawan zaɓi.
Watercress yana ba da babban kaso na fiber, wanda ke haɓaka narkewa kuma yana taimakawa cikin jin daɗi na tsawon lokaci.

3. Kyakkyawan tushen abinci mai gina jiki da yawa: Watercress ya ƙunshi nau'i-nau'i masu mahimmanci na gina jiki da ake bukata don jiki mai lafiya, kamar bitamin C, bitamin K, calcium, iron, da potassium.
Kasancewar waɗannan abubuwan gina jiki yana sa arugula ya zama zaɓi mai kyau da daidaito akan abincin keto.

Yoghurt Girkanci yana haɓaka sukari?

• Yogurt na Girkanci wani nau'in yogurt ne na musamman wanda ake yin ta ta hanyar tace ruwan madarar.
• Yana da lokacin farin ciki da ma'auni, godiya ga ƙarin tsarin tacewa wanda ke cire ruwa da abubuwa masu ruwa.
• Abubuwan da ke cikin sukari a cikin yogurt na Girka sun bambanta daga alama zuwa alama kuma daga samfur zuwa samfuri.
• Gabaɗaya, yogurt na Girkanci yana da ƙananan abun ciki na sukari fiye da yogurt na gargajiya.
  Wannan ya faru ne saboda tsarin tacewa wanda ke cire sashin lactose da ruwa, yana rage yawan sukarin da ke cikinsa.
• Za a iya ƙara ƙarin sinadaran zuwa yogurt na Girkanci don haɓaka dandano, kamar ƙara sukari ko abubuwan da ke ɗauke da sukari kamar busassun 'ya'yan itace.
• Idan ka cinye yogurt na Girkanci wanda aka yi da zaƙi ko kuma ya ƙara abubuwan da ke ɗauke da sukari, abubuwan da ke cikin sukari na iya karuwa, don haka ana ba da shawarar duba cikakkun bayanai na abubuwan da aka ambata a cikin marufi kafin siyan shi.
• Don guje wa babban sukari a cikin yogurt Girkanci, yana da kyau a zaɓi abubuwan dandano na halitta maimakon zaƙi da gauraye da busassun 'ya'yan itace.
• Yin amfani da yogurt na Girkanci na halitta ba tare da ƙara duk wani nau'in sukari ba shine mafi kyawun zaɓi ga waɗanda ke fama da matsalolin lafiya kamar hawan jini.

Calories nawa ne a cikin yogurt Girkanci tare da berries?

Anan ga tebur yana nuna adadin adadin kuzari a cikin kopin yogurt na Girkanci tare da berries:

Wannan tebur zai iya taimaka maka lissafin adadin kuzari da ke ƙunshe a cikin abincin ku na yogurt Girkanci tare da berries.
Dangane da wannan tebur, idan kun ƙara berries, almonds, da zuma zuwa kopin yogurt na Girkanci, adadin adadin kuzari a cikin hidimar zai zama kusan adadin kuzari 330.

Duk da haka, ya kamata ka yi la'akari da cewa adadin adadin kuzari na iya bambanta dan kadan dangane da alamar da hanyoyin shirye-shiryen da aka yi amfani da su.
Don haka, yana da mahimmanci koyaushe don karanta lakabin abinci mai gina jiki don ingantaccen bayani game da adadin kuzari da sauran ƙimar sinadirai.

Me yasa yogurt Girkanci yayi tsada?

1. Yogurt na Girka an yi shi daban da yogurt na gargajiya.
   Ana tace emulsion don raba ruwa da ƙazanta, yana ba shi arziƙi mai laushi mai laushi.
   Don yin babban ƙarar yogurt na Girkanci, yana ɗaukar nauyin sinadaran da ƙoƙari, wanda ba shakka yana rinjayar farashin.
2. Yogurt na Girka ya daɗe ya zama wani ɓangare na abinci mai gina jiki na gargajiya na Girka.
   Shaharar da ya yi a kasuwannin duniya ya samo asali ne saboda karuwar ci gaban lafiyayyen abinci da sanin muhimmancin furotin da sinadarai.
   Saboda shaharar da ya dade a duniya, matakin bukatar yogurt na Girka yana karuwa, wanda ke haifar da tashin farashinsa.
3. Yogurt na Girka yana amfani da sinadarai masu inganci, tun daga akuya na halitta ko madarar saniya zuwa ga rayayyun halittu masu fa'ida da aka ƙara don haɗe shi.
   Wannan yana tabbatar da ingancin samfurin, amma kuma yana haifar da karuwa a farashin sa.
4. Tsawon tsayin daka wanda ake samar da yogurt Girkanci ya fi ɗaukar lokaci kuma yana buƙatar fasaha ta ci gaba don samun nau'in nau'in kirim ɗin sa.
   Wannan yana ƙara farashin samarwa kuma don haka ya ɗaga farashin samfurin.
5. Akwai shahararrun samfuran da yawa waɗanda aka san su da inganci da dogon tarihi wajen yin yogurt na Girka.
   Lokacin siyan samfura daga waɗannan samfuran, ingancin samfuran galibi yana ƙaruwa kuma farashinsu ya ɗan yi girma idan aka kwatanta da sauran samfuran.

Carbohydrates nawa ne a cikin yogurt Girkanci?

Kowane kofi na yogurt na Girka yana dauke da gram 9 na carbohydrates, wanda kadan ne idan aka kwatanta da yogurt na gargajiya, wanda ya ƙunshi gram 17 na carbohydrates a daidai adadin.

Ganga mai nauyin gram 150 na yogurt na Girka ya ƙunshi adadin kuzari 130, gram 6 na mai, da gram 3.5 na carbohydrates.
Hakanan ya ƙunshi 32 MG na cholesterol da 142 MG na sodium.

Bugu da kari, nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in yogurt na Girka yana dauke da gram 10 na furotin, 97 IU na bitamin D, da kashi 16% na shawarar yau da kullun na bitamin A.

Darajar abinci mai gina jiki: 100 grams na yogurt Girkanci ya ƙunshi gram 16.1 na gina jiki, 0.265 grams na mai, da 5.68 grams na carbohydrates.
Koyaya, babu wani bayani game da abun ciki na fiber.

Jerin abubuwan da ke cikin sinadarai sun haɗa da madara mai sabo daga shanu, kirim mai tsami, da daskararrun madara, ban da masu daidaitawa kamar sitaci, E1442, da E140. Hakanan ya ƙunshi gishiri, bitamin A da D3, al'adun farawa, abun ciki mai mai har zuwa 8.5. %, da daskararrun marasa kitse har zuwa 11%.

Menene amfanin yogurt Girkanci?

Yogurt na Girka yana ɗaya daga cikin samfuran abinci da aka fi sani da su a duniya, godiya ga fa'idodin kiwon lafiya da dandano mai kyau.
Idan kuna mamakin fa'idar yogurt Girkanci da abin da ya bambanta da yogurt na gargajiya, ga jerin wasu fa'idodinsa:

1. Mai wadatar furotin: Ana ɗaukar Yogurt na Girka a matsayin tushen furotin, saboda yana ƙunshe da adadi mai yawa na furotin idan aka kwatanta da yogurt na gargajiya.
   Wannan ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi ga 'yan wasa da waɗanda ke neman ƙara yawan ƙwayar tsoka da jin dadi.
2. Yana inganta lafiyar narkewa: Godiya ga babban abun ciki na probiotic, yogurt na Girkanci yana taimakawa wajen inganta lafiyar narkewa.
   Yana ba da gudummawa ga haɓaka haɓakar ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin hanji da ƙarfafa rigakafi na hanji, wanda ke inganta tsarin narkewa kuma yana rage ciwon hanji.
3. Yana inganta lafiyar kashi: Yogurt na kasar Girka yana dauke da sinadarin calcium, phosphorus, da bitamin D mai yawa, kuma wadannan sinadaran suna da matukar muhimmanci ga lafiyar kashi.
   Cin yoghurt na Girka akai-akai hanya ce mai inganci don kiyaye ƙarfin kashi da kuma hana matsaloli irin su kashi kashi.
4. Yana inganta metabolism: Saboda yana da ƙananan mai da sukari, yogurt na Girkanci na iya zama babban zaɓi ga waɗanda suke so su rasa nauyi ko kula da nauyin lafiya.
   Godiya ga wadataccen abun ciki na furotin, yana taimakawa haɓaka ƙimar metabolism kuma yana iya ba da gudummawa ga ƙona kitse sosai.
5. Yana Inganta Lafiyar Zuciya: Yogurt na Girka shima yana ƙunshe da ɗan ƙaramin kitse da kolesterol, wanda hakan ya sa ya zama kyakkyawan zaɓi ga lafiyar zuciya.
   Nazarin ya nuna cewa shan yogurt akai-akai na iya rage haɗarin cututtukan zuciya.

Menene madadin yogurt Girkanci?

1. Yogurt na Turkiyya:
   Idan kuna neman yogurt tare da nau'in kirim mai tsami da dandano mai kyau, ya kamata ku gwada yogurt na Turkiyya.
   Yogurt na Turkiyya ya shahara da kauri mai kauri irin na yoghurt na Girka, kuma ana siffanta shi da yawan adadin furotin.
   Har ila yau yana kunshe da fa'idodin kiwon lafiya da yawa kamar inganta lafiyar narkewar abinci da haɓaka rigakafi.
2. Yogurt na waken soya:
   Idan kuna da rashin lafiyar kiwo ko bin tsarin cin ganyayyaki, yogurt soya shine kyakkyawan madadin yogurt Girkanci.
   An yi yogurt waken soya daga madarar waken soya, kuma ba shi da lactose- kuma ba shi da cholesterol.
   Yogurt na waken soya kuma ya ƙunshi furotin na tsire-tsire da amino acid masu mahimmanci, kuma yana da wadatar calcium da mahimman bitamin.
3. Almond yogurt:
   Idan kun bi abinci marar kiwo ko kuna kula da emethoxyl, zaku iya gwada yogurt almond azaman madadin yogurt Girkanci.
   An yi yogurt almond daga madarar almond da aka daka, kuma ba shi da lactose- kuma ba shi da cholesterol.
   Ya ƙunshi kyawawan matakan lafiya, mai gina jiki mai gina jiki da bitamin masu amfani.
4. yogurt kwakwa:
   Idan kana neman madadin haske da wartsakewa zuwa yogurt Girkanci, gwada yogurt kwakwa.
   Yogurt na kwakwa yana da laushi mai laushi da ɗanɗano mai daɗi, kuma ba shi da lactose da alkama.
   Yogurt kwakwa zaɓi ne mai dacewa ga mutanen da ke bin cin ganyayyaki ko kuma suna da rashin lafiyar kiwo.
5. Yogurt:
   Idan kana neman wani zaɓi wanda ya ƙunshi fiber da mahimman abubuwan gina jiki, zaka iya gwada yogurt oat a matsayin madadin yogurt Girkanci.
   Anyi shi daga hatsin ƙasa, kuma zaɓi ne mai kyau ga mutanen da ke da rashin lafiyar kiwo ko zabar abinci marar yisti.

Menene nau'in yogurt na Girkanci?

1. Yogurt na halitta: Wannan nau'in ana ɗaukarsa mafi shahara kuma ya yadu.
   Yana da sauƙi mai sauƙi, mai laushi kuma yana da nauyi a cikin rubutu, yana sa ya dace don amfani da girke-girke mai dadi da dadi.
   Yawancin lokaci ana saka shi da zuma ko busassun 'ya'yan itace don ƙarin dandano.
2. Yogurt ɗin da aka ƙera: Ana yin irin wannan nau'in yogurt na Girka ta hanyar ƙara al'adun fermented ga madara, wanda ke haifar da samuwar ƙwayoyin cuta, wanda aka sani da amfanin lafiyar narkewa.
   Yana da nau'i mai laushi iri ɗaya da dandano mai kyau kamar yogurt na halitta.
3. Yogurt na Turkiyya: Duk da sunansa, hakika an dauke shi daya daga cikin shahararrun nau'in yogurt na Girkanci.
   A al'adance ana yin ta ne ta hanyar amfani da sabo, madara mai nauyi, kuma a sa shi da ɓawon alkama ko tahini don ƙara ɗanɗano na musamman da cizon haske.
4. Yogurt mara yadawa: Ana ɗaukar irin wannan nau'in yogurt na Girka a matsayin mafi sauƙi idan aka kwatanta da sauran nau'in, saboda ba ya ƙunshi cikakken kitse.
   Yana da fifiko da yawa don amfanin sa ga lafiyar zuciya da nauyi.
   Ana iya amfani dashi wajen shirya miya da abubuwan sha masu lafiya.
5. Yogurt tare da 'ya'yan itatuwa: Wannan nau'in yana da alaƙa ta hanyar ƙara busassun 'ya'yan itace ko gasassun 'ya'yan itace don ba da dandano da laushi na musamman.
   Mafi dacewa azaman abun ciye-ciye ko lafiyayyen bayani.

Anan ga tebur da ke nuna wasu shahararrun nau'ikan yogurt na Girka:

Wane irin yogurt ne aka yarda akan keto?

1. Cikakken madarar yogurt: Mai girma a cikin mai da ƙarancin carbohydrates.
   Wannan shine mafi kyawun sigar da zata iya dacewa da abincin keto.
2. Yogurt mara-sukari: Ka guji yoghurt mai ɗauke da ƙara sukari.
   Zai fi dacewa a nemi yogurt na halitta tare da dandano na halitta.
3. Yogurt maras kirim: Kuna iya sha'awar ƙara ƙarin mai a cikin abincin ku, amma kuna buƙatar kitse masu amfani.
   Zabi yoghurt wanda ba a yi shi da kirim ba don samun kitse masu amfani.
4. Yogurt na Girka: Wannan nau'in yogurt ya ƙunshi mafi girman adadin furotin da mafi ƙarancin adadin carbohydrates, yana mai da shi babban zaɓi ga abincin keto.
5. Yogurt na kwakwa: Idan kun fi son zaɓi na cin ganyayyaki, zaku iya amfani da yogurt kwakwa azaman madadin lafiya da daɗi.
6. Probiotic Yogurt: Ya ƙunshi kwayoyin halitta masu rai waɗanda zasu iya zama masu amfani ga lafiyar narkewa.
   Akwai nau'ikan yogurt na probiotic daban-daban, don haka ka tabbata ka zaɓi waɗanda suka dace da abincin keto ɗinka.