Mung don kitso.Kwarewa na.mung na kara nauyi da sauri?

Almash don kitso na

An san cewa dusar ƙanƙara na iya zama sanannen zaɓi ga waɗanda ke neman samun nauyi da haɓaka matakan tsoka.
Anan zamuyi magana game da kwarewa ta sirri tare da mung wake don kitso da tasirinsa a jiki.

Na fara tafiya tare da dusar ƙanƙara don kitso bayan shawarar wani abokina na kud da kud.
Ina da sha'awar samun nauyi da kuma ƙara matakin tsoka a jikina, kuma mash ya zama kamar zabi mai kyau.
Na yi amfani da wake wake a matsayin abun ciye-ciye bayan motsa jiki da kuma wani lokacin a matsayin babban abinci a rana.
Na kasance ina bin adadin shawarar da aka ba da shawarar akan kunshin kuma in ƙara shi zuwa madara mai laushi ko cakulan ruwa don sa ya fi dadi.
Bayan ɗan gajeren lokaci na amfani, na lura da ƙarin aiki a cikin jiki na da karuwa a ci.
An sami karuwa a hankali a cikin nauyi na da karuwa mai girma a girman tsoka.
Hakanan ya ba ni tushen furotin mai sauri da dacewa lokacin da bai yi lokacin cin abinci cikakke ba.
Duk da fa'idodin da ke sama, yuwuwar illolin da bai kamata a manta da su ba.
Ni dai babbar matsalar ita ce kumburin hanji da kuma ciwon hanji.
Ciwon lahani na iya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma ya dogara da juriyar jiki ga abubuwan da ke aiki a cikin mung.
Ko da yake munga wake yana da fa'idodi na musamman, dogaro gaba ɗaya ga wake don kitso ba shine zaɓi na dogon lokaci mai lafiya ba.
Zai fi kyau a ci abinci iri-iri masu lafiya, abinci mai gina jiki kamar nama, kifi, legumes, da kayan lambu don samun daidaiton abinci mai gina jiki.

Shin dusar ƙanƙara tana ƙaruwa da sauri?

Mung wake yana da darajar sinadirai masu yawa, saboda yana ɗauke da furotin, fats, carbohydrates, da fibers masu mahimmanci.
Wasu sun lura cewa cin abinci mai yawan gaske na iya haifar da karuwar adadin kuzari don haka samun nauyi.

Idan kuna cin wake mai yawa ba tare da la'akari da hujjar cin abinci mai kyau ba, wannan na iya taimakawa wajen samun nauyi.
Makullin mahimmanci shine kiyaye ma'aunin abinci mai gina jiki da kuma bin daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da ƙungiyoyin abinci daban-daban.

A daya bangaren kuma, bincike ya nuna cewa, cin matsakaicin adadin man wake, a matsayin wani bangare na cin abinci mai kyau, na iya taimakawa wajen kara yawan kuzari a jiki.
Mung wake ya ƙunshi wasu sinadarai waɗanda zasu iya taimakawa wajen haɓaka metabolism da ƙone mai.

Girman hidimar wake da ake cinyewa yana da mahimmanci.
Cin abinci mai yawan kalori, ba tare da la’akari da nau’insu ba, na iya haifar da kiba.
Haka kuma, illar cin wake don samun kiba ya danganta ne da yadda ake shirya shi da kuma sinadaran da ake manne da shi.
Idan an shirya ta hanyoyin da ke buƙatar ƙara man shanu ko mai, zai iya taimakawa wajen ƙara yawan adadin kuzari.

Ana ba da shawarar cin wake wake a matsayin wani ɓangare na abinci mai kyau da daidaitacce, da kuma sarrafa girman rabon da ake cinyewa.
Ya kamata a guji ƙara man shanu ko mai da yawa lokacin shirya wake.
Za a iya hada wake wake da kayan lambu da ganyaye don kara dandano da kara darajar fiber na abinci.

Yaushe mung zai fara aiki don kitso?

Ko da yake mutane da yawa suna mamakin tsawon lokacin da mung ya dauka don fara aiki akan nauyin kiba, dole ne a bayyana a fili cewa yana buƙatar cinye shi kullum na tsawon lokaci na akalla kwanaki 15 don mutum ya ga sakamako mai ban mamaki.
Mung wake yana daya daga cikin abincin da za a iya amfani da shi don samun nauyi yadda ya kamata da sauri.
Ko da yake wasu mutane na iya lura da karuwar nauyinsu a cikin ɗan gajeren lokaci na cin abincin wake, ana ba da shawarar ci gaba da cin shi kullum har tsawon lokaci har sai sakamako mafi girma ya bayyana.
Sakamakon kitso na mung yawanci yana farawa a cikin makonni daya zuwa biyu na amfani akai-akai.
Duk da haka, ya kamata ku sani cewa don yin amfani da mafi yawan tasirin kiba na mung, ya kamata a hada shi da abinci mai kyau da kuma daidaitaccen abinci mai gina jiki wanda ya ƙunshi abubuwan da ake bukata.
An fi cin wake wake a matsayin miya, kuma ana iya amfani dashi a girke-girke da yawa.
Ana iya ƙara dafaffen wake a cikin salads, miya, da jita-jita na gefe don ƙara ƙimar sinadirai da adadin kuzari.
Za a iya samun wasu girke-girke masu amfani da hadin gwaiwar wake da zuma wajen kitso, kasancewar zuma tushen siga ce da kuzari, baya ga sauran fa'idojinta na kiwon lafiya.
Ya kamata ku tuntubi likitan ku kafin fara kowane sabon abinci ko shan abubuwan gina jiki, gami da wake, musamman idan kuna da wata matsala ko damuwa.
Mung wake wani kyakkyawan ƙari ne ga abincin waɗanda ke son samun nauyi cikin koshin lafiya.
Dole ne a yi alƙawari don cin shi a kullum tare da haɗa shi da sauran abinci masu gina jiki don samun mafi kyawun pho

Shin mung wake yana yin kiba?

Babu shakka kuna da tambayoyi da yawa game da fa'idar wake da kuma yadda yake iya kitso kunci.
Za mu sake duba wasu abubuwa masu ban sha'awa game da wannan sinadari kuma mu samar muku da wasu gauraye da hanyoyin da za su iya taimaka muku cimma burin kitso da faɗaɗa kunci.

Amfanin dusar ƙanƙara don kitso:
Mung wake yana dauke da sinadirai masu fa'ida da yawa kamar su sunadaran, fibre, bitamin da ma'adanai, wanda hakan ya sa ya dace don kitso ta dabi'a da lafiya.
Bugu da kari, mung wake yana dauke da kaso mai yawa na Calcium da Iron, wadanda ke kara habaka kashi da kiyaye lafiyar jini.
Ganyen wake na mung don kitso kunci:
Zaku iya amfani da cakuda mung wake don kitso da kuma kara girman kunci ta hanyar dabi'a.
Kawai sai a nika miyar da kyau sannan a hada su da zuma.
Ana ba da shawarar cin cokali guda na wannan cakuda kowace rana, a kan komai a ciki.
Dole ne a ci gaba da zama na wani lokaci don samun sakamakon da ake so.
Sauran hanyoyin da ake kitse kunci:
Baya ga yin amfani da cakuda gwangwani na mung, zaku iya ɗaukar wasu matakan don kitse kunci:
- Tausar fuska: Tausa fuska da kumatu tare da motsi madauwari mai haske na mintuna 10-15 a kullum.
  Ana ba da shawarar yin amfani da man kwakwa ko man furen lavender.
- Atisayen kunci: Yi motsa jikin kunci da na'urorin baki ta hanyar maimaita motsin kumbura da tsotsa na tsawon mintuna 10 a rana.
- Ku ci abinci mai cike da sinadarai: Ana ba da shawarar cin abinci mai lafiya kamar gasasshen nama, kifi, tahini, da legumes, saboda waɗannan abubuwan suna haɓaka samuwar tsoka kuma suna taimakawa wajen kitse kunci.
Daidaitaccen abinci mai gina jiki da motsa jiki:
Ɗauki ma'auni tsakanin daidaitaccen abinci mai gina jiki da motsa jiki yana da mahimmanci don samun sakamako mai gamsarwa a cikin kitsen kunci.
Ya kamata ku ci isassun 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da hatsi gabaɗaya, ban da guje wa abinci mai cike da kitse da ƙari mai yawa.
Bugu da ƙari, yi motsa jiki masu dacewa don ƙara tsokoki a yankin kunci.

Shin tafiya yana ƙara girman gindi da ƙirji?

Domin sanin fa'idar wake wake da kuma ko yana taimakawa wajen kara girman gindi da kirji, mun kawo muku wannan dalla-dalla:

Mawadata da sinadirai: Mung wake yana ɗauke da sinadirai masu fa'ida da yawa, waɗanda suka haɗa da furotin, fiber, bitamin da ma'adanai.
Yin amfani da isasshen adadin abubuwan gina jiki na iya taka rawa wajen inganta elasticity da siffar fata.
Sinadaran halitta masu fa'ida: Mung wake yana ɗauke da sikari na halitta da lafiyayyen acid fatty acid, kuma waɗannan sinadarai na iya taimakawa wajen ƙara girman gindi da ƙirji sosai.
Bincike mai iyaka: Duk da haka, binciken kimiyya da ake da shi kan tasirin mung wake wajen fadada duwawu da kirji har yanzu yana da iyaka.
Ba a gudanar da cikakken bincike don tabbatar da wannan fa'idar ba tukuna.
Abubuwan da suka shafi mata da kuma shaidarsu: Wasu matan sun ba da labarin abubuwan da suka faru game da amfani da manne don faɗaɗa gindi da nono.
An nuna cewa a wasu lokuta wannan fata ya zama gaskiya, amma waɗannan shaidun ba za a iya la'akari da cikakkiyar shaidar kimiyya ba.

Don haka, yana da kyau a tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki kafin fara kowane sabon abinci don ƙara girman gindi da nono.
Likitan abinci mai gina jiki na iya ba da shawarar keɓaɓɓen shawarwarin da suka dace da jikin ku da bukatun lafiyar ku.

Yana da kyau a lura cewa babu wata hanyar sihiri don kara girman gindi da kirji.
Baya ga cin wake, ana kuma ba da shawarar yin rayuwa mai koshin lafiya wanda ya haɗa da motsa jiki da aka yi niyya, daidaitaccen abinci mai gina jiki, da kula da kai.

An niƙa niƙa da madara yana kitso?

An san cewa munga wake yana da fa'idojin kiwon lafiya da yawa da suka hada da kara nauyi da karfafa kashi.
A baya-bayan nan an ji cewa cin cokali guda na yankakken wake tare da kofin madara safe da yamma na taimakawa wajen kara nauyi.
Ga wasu girke-girke da za a iya shirya ta amfani da wake wake:

1- Ki hada wake da madara.
Wannan hadin ya kunshi hada cokali guda na garin mung wake da kofin madara.
Ana so a sha safe da yamma.
An yi imanin wannan cakuda yana ƙara nauyin jiki.

2- Ganyen wake da man shanu da dabino:
Yana da kyau a hada garin mung wake cokali biyar da man shanu guda daya da yankakken dabino ko ajwa.
Wannan cakuda kuma zai iya taimakawa tare da karuwar nauyi.

3- Cakudar mung wake da yogurt:
Wannan hadin ya hada da hadawa isassun gwangwani na kasa mung wake da kofi na yoghurt mara dadi.
Ki hada sinadaran guda biyu da kyau ki rika shan wannan hadin kofi daya kullum.

Shin dusar ƙanƙara tana buɗe sha'awar?

Idan kuna neman abincin da ke motsa sha'awar ku, mung wake shine kyakkyawan zabi.
Wannan shahararriyar leda tana da fa'idodi masu yawa na lafiya da gina jiki, bugu da kari kuma tana iya motsa sha'awa da kuma kara girman kirji, domin tana taimakawa da abubuwa kamar haka:

Ƙara ci da ƙara yawan abinci:
Mung wake daya ne daga cikin kayayyakin abinci da aka sani da tasiri wajen kara kuzari.
Haɗa mung wake a cikin abincin yau da kullun zai iya taimaka maka ƙara yawan abincin da kuke ci don haka ƙara nauyi.
Ana kuma bada shawarar a saka yankakken dabino a cikin waken munga domin a samar da cakuda mai inganci don kara kuzari yadda ya kamata.
Babban darajar abinci mai gina jiki:
Waken mung na dauke da sinadirai iri-iri da ma'adanai masu muhimmanci ga lafiyar dan adam.
Ya ƙunshi fiber na abinci wanda ke taimakawa wajen daidaita tsarin narkewar abinci kuma yana sa ku ji daɗi, baya ga adadi mai kyau na furotin da carbohydrates.
Wannan ƙimar sinadirai mai girma ya sa mung wake ya zama kyakkyawan zaɓi don samun nauyi a cikin lafiya.
Mai amfani ga yara:
Wasu na iya yin mamaki ko na'urar ta dace da yara ko a'a.
Amsar ita ce eh, mung wake yana da kyau ga yara ma.
Cin wake yana da kyau a cikin daidaitaccen abinci ga yara, saboda yana inganta ci gabansu da ci gaba.
Mung wake shine kyakkyawan tushen furotin da ma'adanai da ake buƙata don ci gaban lafiya a cikin yara.
Yana taimakawa magance bakin ciki:
Idan kana neman hanyar samun kiba da kuma magance bakin ciki, cin dan wake yana daya daga cikin zabin da aka fi so.
Ya ƙunshi sinadarai waɗanda ke taimakawa wajen saurin kiba, kuma suna iya taimakawa wajen magance bakin ciki shima.
Don haka, ana ba da shawarar ƙara mung wake a cikin abincin yau da kullun don haɓaka nauyin ku ta hanyar lafiya da yanayi.
Sauƙi don shirya:
Idan kuna neman hanyoyi da yawa don amfani da mash a cikin abincinku, kada ku damu.
Za a iya amfani da wake wake don shirya miya da abinci iri-iri.
Kawai a tafasa da wake har sai yayi laushi, sannan a shirya yadda kake so.
Kuna iya nemo girke-girke daban-daban don amfani da wake wake a dafa abinci don cin gajiyar amfanin sa.

Shin dusar ƙanƙara tare da fenugreek yana kitso?

Mung wake yana daya daga cikin abinci mai arziki a cikin furotin da fiber.
Ya ƙunshi muhimman bitamin da ma'adanai kamar bitamin B6, baƙin ƙarfe, magnesium da zinc.
Wannan wadataccen darajar sinadirai yana taimakawa a cikin jin daɗi da kiyaye narkewar abinci.
Fenugreek sananne ne don fa'idodin kiwon lafiya da yawa.
Yana dauke da fiber mai narkewa, wanda ke taimakawa wajen rage cholesterol, inganta narkewa, da sarrafa matakan sukari na jini.
Hakanan suna da kyau tushen magnesium, baƙin ƙarfe, da bitamin A, C, da E.
Nauyi ya dogara da ma'auni tsakanin adadin kuzari da aka cinye da adadin kuzari.
Idan kun cinye adadin kuzari fiye da buƙatun jikin ku, ƙila za ku sami nauyi.
Sabanin haka, idan kun cinye ƙarancin adadin kuzari fiye da buƙatun jikin ku, kuna iya rasa nauyi.
Wannan ba zai iya faruwa ta hanyar cin abinci kadai ba.
Shan mung wake tare da fenugreek baya haifar da kiba gaba daya.
Idan aka cinye a cikin matsakaici kuma a matsayin ɓangare na daidaitaccen abinci, za su iya zama ɓangaren lafiya na abincin ku.
Koyaya, dole ne a yi la'akari da abubuwa da yawa, kamar adadin sauran adadin kuzari da kuke ci da matakin aikin ku na gaba ɗaya.

Almash don kitso gindi, wannan shine kwarewata | Jarida mai kyau

Har yaushe kuke amfani da mop?

Mung wani ganye ne da ke da kaddarorin magani waɗanda ke da amfani ga lafiyar gaba ɗaya.
Wannan shuka yana da amfani da yawa, ciki har da amfani da shi lokacin lokacin haihuwa.
Lokacin haihuwa wani muhimmin lokaci ne bayan mace ta haihu, domin jikin mace yana bukatar ya warke ya kuma kara kuzarin da ciki da haihuwa suka kare.
Ana daukar wake wake daya daga cikin mafi kyawun abubuwan da ake baiwa mace a lokacin haihuwa saboda amfanin sinadirai da lafiya.

Mai zuwa shine tsawon lokacin amfani da mash yayin haihuwa:

Lokacin farko: Wasu mutane sun dogara da amfani da mash tun ranar farko ta haihuwa.
Za a iya hada cokali guda na ganyen yankakken yankakken yankakken yankakken, sannan a rika shan cokali daya na wannan hadin a cikin komai a ciki kafin a fara amfani da shi.
Hakanan za'a iya hada cokali guda na 'ya'yan itacen mugu da ruwan dumi kadan a cikin karamin kwano a sha.
Zai fi kyau a saka shi a cikin kwano na magarya sannan a zuba ruwan zafi kadan don ya ji dumi.
Lokaci na biyu: Idan ana so a yi amfani da 'ya'yan mangwaro a cikin dafa abinci, ya isa a zuba 'ya'yan mangwaro a cikin tukunyar da ruwan zafi sannan a datse tukunyar a kan zafi kadan na minti 20-45, ba tare da buƙatar tsoma su ba tukuna.
Bayan ya dahu, za a iya cire tukunyar daga wuta, a zuba abin da ke cikin a cikin babban kwano domin yin girki.
Lokacin na uku: Za a iya shirya abin sha na mung wake a bayan haihuwa ta hanyar zuba tsaba a cikin kwano a zuba musu ruwan zafi, sannan a bar su su jiƙa na tsawon awa biyu har sai sun dahu.
Bayan haka, zaku iya cire tukunyar daga wuta kuma ku ƙara coriander, mint, da dill kamar yadda ake so.
Ki bar wannan hadin har sai ya yi dumi, sannan kina iya sha kamar kofi biyu zuwa uku kullum tsawon kwana ashirin.
Lokacin ƙarshe: Za a iya amfani da abin sha da aka shirya a cikin lokaci na uku kuma a sanya shi a cikin firiji, inda za ku iya sha kofi guda biyu zuwa uku a rana har tsawon kwanaki 3.

Menene illar mung wake?

Ciwon Gastrointestinal:
Kamar sauran legumes, mung yana dauke da sinadarin fiber mai yawa, wanda zai iya haifar da matsalolin narkewa kamar kumburin ciki, gas, da gudawa.
Don haka, ana ba da shawarar a cinye shi a matsakaicin matsakaici kuma a shirya shi da kyau don guje wa waɗannan matsalolin.
Tasiri kan haifuwa:
Mung wake na iya shafar haifuwa kuma yana ƙara faruwar matsaloli ta wannan fanni.
Ga mata, cin munga na iya haifar da rashin kwai, yayin da zai iya shafar ingancin maniyyin maza.
Don haka ana ba da shawarar a guji shan wake da yawa don kiyaye karfin jima'i da ingancin dabbobi.
Kiba da kiba:
Mung wake yana dauke da adadi mai yawa na sitaci da adadin kuzari, wanda ke haifar da kiba da yiwuwar kiba.
Don haka, ya kamata a rika cin wake a matsakaicin adadi kuma a cikin daidaitaccen abinci don kiyaye nauyin da ya dace.
Yiwuwar haɓakar ƙwayoyin cuta masu cutarwa:
Idan ba a tsaftace wake da kyau ko girma yadda ya kamata, ƙwayoyin cuta kamar salmonella da E. coli na iya girma a cikin hanji.
Don haka dole ne a tabbatar da siyan wake da kuma shirya wake daga ingantattun tushe kuma a guji cin su idan suna da wari mara kyau ko dandano wanda ba a yarda da su ba.
Hankalin fata:
Wasu mutane na iya samun rashin lafiyar ɗan wake, suna haifar da alamu kamar itching, eczema, da ƙarancin numfashi.
Don haka a nisanci shan munga wake idan kana fama da wannan rashin lafiyar.

Menene amfanin dusar ƙanƙara ga mata?

Mung wake yana daya daga cikin tsire-tsire masu amfani ga mata.
Yana da wadataccen sinadirai masu mahimmanci irin su bitamin A, B, C, E, iron da protein, wanda ke sa ya zama mai matukar amfani ga lafiyar mata.
Mung wake yana taimakawa wajen haɓaka tsarin rigakafi da inganta ayyukan narkewar abinci.
Ba wai kawai ba, har ila yau, mung wake yana dauke da kaddarorin antioxidant wadanda ke taimakawa wajen magance illar abubuwan da ke haifar da radicals da ba da fata lafiya.
Bugu da kari, mung wake yana dauke da sinadarai masu rage hawan jini da inganta lafiyar zuciya.
A ƙarshe, hada da wake a cikin abincin yau da kullun na mace zai inganta lafiyarta gaba ɗaya tare da samar mata da fa'idodi masu ban sha'awa na lafiya.

Yaya zan yi wake wake da madara?

1 kofin mung tsaba
Kofuna 4 na ruwa
Kofuna 2 na madara
4 tablespoons sugar (na zaɓi)
Tsuntsayen kirfa (na zaɓi)
Wani tsunkule na vanilla (na zaɓi)

Yadda ake shirya wake wake da madara:

A wanke 'ya'yan mung din da kyau a karkashin ruwa mai gudu don kawar da datti da datti.
Sanya tsaba na mung a cikin kwano, rufe su da ruwa kuma a bar su su jiƙa na tsawon sa'o'i 8-10.
Bayan an jika sai a zubar da 'ya'yan mung kuma a sanya su a cikin kwano mai tsabta.
A cikin tukunyar da ke kan matsakaiciyar wuta, sai a zuba madara da ruwa a tafasa su har sai sun kai ga tafasa.
Bayan tafasa, ƙara magudanar ruwan magudanar a cikin madara da ruwa.
Haɗa cakuda da kyau har sai an haɗa dusar ƙanƙara a cikin ruwa.
Bar cakuda a kan wuta na tsawon minti 15-20, yana motsawa akai-akai, har sai an dafa wake na mung kuma yana da daidaito.
Idan kina so ki zuba sugar ki zuba shi ki motsa har sai ya narke gaba daya.
Idan ana so a zuba kirfa ko vanilla, sai a zuba shi a gauraya sosai.
Kashe wuta kuma bari cakuda ya yi sanyi kadan kafin yin hidima.
Azuba waken mung da madara a cikin kofi da kuma ado yadda ake so, kamar yayyafa kirfa ko yankan 'ya'yan itace.

Shin dusa yana ƙarfafa ƙashi?

Mung wake yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa ga ƙashi saboda yana yin haka:

Ƙara sha na calcium:
Mung wake yana dauke da kaso mai yawa na sinadarin phosphorus, wanda hakan ke sanya shi muhimmanci ga samuwar kashi da taurin.
Mung wake yana taimakawa wajen haɓaka ƙwayar calcium daga abinci, kuma wannan yana taka muhimmiyar rawa wajen ƙarfafa ƙasusuwa.
Inganta girman kashi:
Abubuwan da ke cikin wake na mung yana aiki da kyau don haɓakawa da haɓaka ƙasusuwa.
Yin amfani da wake a kai a kai na iya taimakawa wajen tsawaita kashi da rage yawan asarar kashi, musamman idan aka hada da abinci mai kyau.
Amfanin Vitamin D da Vitamin K:
Mung wake yana dauke da bitamin D, wanda ke karfafa jiki ya sha calcium yadda ya kamata, kuma hakan yana kara samuwar kashi da taurin.
Bugu da kari, bitamin K da ke cikin wake na mung yana taimakawa wajen kare kamuwa da cututtukan da ke shafar kasusuwa.
Taimakon lafiyar narkewa:
‘Ya’yan Mung na dauke da sinadarin folate, calcium, da vitamin K, kuma wadannan sinadiran da ke cikin su na taimakawa wajen karfafawa da kula da kasusuwa ga yara, musamman a farkon matakin girma.
Gudunmawar Calcium:
Ba za mu iya mantawa da irin rawar da calcium ke samu a cikin mung wake wajen karfafa kashi da kuma kara yawan su ba.
Nazarin kimiyya ya tabbatar da cewa abun da ke cikin calcium a cikin mung wake yana ba da gudummawa sosai don hana osteoporosis.